ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು?

ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ರೂಪ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರು ಆಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಆಸೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ, ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಒಂದು ಸಮನಾದ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಉಳಿದಿದೆ. ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಹುತೇಕ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಬಯಕೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನನ್ನ ಲೇಖನ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು, ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದ ಓದುಗರ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಲಹೆಗಳು ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು, ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಕೇವಲ ಕುಳಿತು ಓದಲು ಮತ್ತು ನಗುವುದು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಬಯಸುವ. ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನನಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉತ್ಸಾಹಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟು ಸಮಯ ಸುಮಾರು 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓದಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನನ್ನ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮರೆಯದಿರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ತನ್ನದೇ ಆದ ದೇಹದ ತೂಕದ ನಿರಂತರ ಏರಿಕೆ ಹೊಂದುವಿರಿ. ನೀವು ತೂಕ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಬರುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲತಃ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲಿನ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರಂಭಿಸಲು , ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಇದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೋಗಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಶೇಖರಣೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಎಳೆಯುವ ತನ್ನಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅತ್ಯಧಿಕ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ನೀವು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ. ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಇದು ಕೆಲವು ಲಯದಲ್ಲಿ ಮೂಗು, ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ.

ಈಗ ನಾವು ಆರಂಭಿಸಲು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಹಿತಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕುಂಚ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಇವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೆಟ್ , ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು. ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಡೆಯಲು ಎಂದು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಈ ಮಿತಿ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೇವಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಯದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯ ಇಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.