ಯಾವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಪರಿಣಾಮ?

ವಸ್ತುತಃ ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಕಟ್ಟಡ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ. ಕಷ್ಟದಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ - ಈ ಎಲ್ಲಾ "ಪಿಚಿಂಗ್" ಹೃದಯ ಒಡ್ಡಿದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಬಹುಪಾಲು ಪೀಡಿತವಾಗಿರುವ ಎರಡು ಘಟಕಗಳು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ:

• ತರಬೇತಿ;
• ಆಹಾರ.

ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವಿಧ ತತ್ವಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿದ್ಯುತ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದೇ ನಾಣ್ಯದ ಎರಡು ಬದಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅನನುಭವ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ Zassa ನಗರದ. ನಾವು ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜೊತೆ ಹೋಲಿಸಿ ವೇಳೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವರು ಸುಮಾರು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರಚಂಡ ಶಕ್ತಿ ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ?

ವಿಚಿತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೃಪ್ತಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಹಸ್ಯ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮೂರು ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ:

• ಮೂರು ಆಯಾಮದ;
• ಪರಿಮಾಣ ಶಕ್ತಿ;
• ವಿದ್ಯುತ್.

ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗಾತ್ರೀಯ ತಾಲೀಮು. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ 4 ಕೆಲಸ ವಿಧಾನ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನ 10 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿಂದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ತೂಕ ಆರಿಸುವುದು. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಒಂದು ತೂಕ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಬಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಹಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ಥಗಿತ ಕಾಲ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣ ಹಾಗೂ ಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಪರ್ಯಾಯ ಮೂರು ಆಯಾಮದ ಪರಿಮಾಣ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡ ಮಾಡಬೇಕು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಪ್ರದರ್ಶನ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದ್ದು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ತರಬೇತಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಿಮ್ಮಿ ರಭಸದಿಂದ ಬೆಳೆಯಿತು, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಲಾಭ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡಬೇಕು. ಈಗ ಎಣಿಕೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ 80 ಕೆಜಿ ತೂಕದ, ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ 160 ಗ್ರಾಂ ಬಳಸಲು ಇರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೈಪಿಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತದನಂತರ ನೆರವು ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಬರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಮದ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಏರಿಕೆಯ ದರವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ವಾರ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಪರಿಮಾಣ ವಾರದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಬಲದ ಕಾರಣ ಸೂಚಕಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಚಿಕ್ಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಊಟ ಅಥವಾ ಬೀರ್ ಬಾಟಲ್ ಸ್ವಾಗತ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 3-4% ಹಾಗೇಯೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು: ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಜ ನಿಯಮ ಇವೆ. ಸ್ಥಿರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಹೆಚ್ಚಳ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.