ಹೇಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು

ಅನೇಕ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಸಮಸ್ಯೆ - ಹೊಟ್ಟೆ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಡಿಕೆಗಳ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ತಾಯಿ ಆಯಿತು ವೇಳೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇತರ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ ಎಂದು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಅಪ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಕನಸು ಹೋದರೆ ಆದರೆ ಸಿದ್ಧ? ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

1. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಲೋಡ್ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರ ಆಕರ್ಷಕ ಆಕಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಅಪ್ ಕೊಳೆತ. ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಪ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಡಗಾಲು ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೇ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಆರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಮೂರು ಬಾಗಿ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಡೆ ಲೋಡ್ ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ತೋಳುಗಳ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. 80 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ದೇಹದ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ರೈಸ್. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಸೆಯುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಒಲವಿನ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಪ್ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭ ವೇಳೆ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಷ್ಟ. ನಾವು ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವೇಳೆ, ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ನೀವು ಸಾಧನವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನೀರು-ತುಂಬಿದ ಬಾಟಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ನಡುವೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು.

4. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು. ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಹಡಿಗೆ ಭುಜಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ವೇಗದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ. ಸುಮಾರು 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಇದು ಕೆಳಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಲೇ ಅಗತ್ಯ, ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಡಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಸೋಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಹರಡಿತು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕತ್ತರಿ").

6. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಎಡಗೈ ಪಡೆಯಿರಿ. ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದ ಸುಳ್ಳು ಬಿಡುವಾಗ, ಮತ್ತೆ ಸರಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಸುಮಾರು 15 ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು dumbbells ಬಳಸಬಹುದು.

7. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಇರುತ್ತದೆ - ಎರಡೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವೇಗದ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡನೇ ಹೆಚ್ಚು ಪಾರ್ಶ್ವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆತನ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟಿದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಅಡಿ ಲೈ, ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು. ಕಳೆದ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನೇರ ತೋಳಿನ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಅಪ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ರೈಸ್.

8. ಡ್ರಾಪ್ ನೆಲದ ಕೆಳಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ. ಟೇಕ್ ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಲರ್. ದೇಹದ ಕೆಳಗೆ, ಲ್ಯಾಮಿನೇಟ್ ರೋಲರ್ ಮುಂದೆ ಜೆಂಟ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. 7-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಬಹಳ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳಂತೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೇವಲ ಗಂಭೀರ ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ಗೋಚರವಾಗುತ್ತದೆ - ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದ ಯಶಸ್ಸು ನಿರಂತರತೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಹೇಳಲು. ಮತ್ತೊಂದು. ಇದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಏನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.