ಹೇಗೆ ಹೆಗಲ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು: ಸಲಹೆಗಳು ತರಬೇತುದಾರ

ಇದು ದೀರ್ಘ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಧೈರ್ಯ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮಾನವ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕೇವಲ ಅಳತೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ", ಬಟ್ಟೆಗಳು ಭೇಟಿ" ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ನಿಲುವು. ವ್ಯಾಪಕ ಭುಜಗಳು, ಸಂಕುಚಿತ ಸೊಂಟದ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮಾನವ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಇಷ್ಟಪಡುವ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಅವು ಲೋಡ್ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಏಕೆಂದರೆ ಕಷ್ಟ, ಅಂಗರಚನಾ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿರಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚು ಈಡಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಮೀಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇಂದು ನಾವು ಭುಜಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಲು ಹೆಗಲ ಸ್ವಿಂಗ್. ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಈ ಸಲಹೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ.

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮೊದಲು ಭುಜದ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ನೀವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ರಚನೆ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ.

ಮುಂದೆ, (ಸೈಡ್ ಅಕಾ) ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ: ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು, ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳು (ಕಿರಣಗಳ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ, ಅವನಿಗೆ ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಆತನ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿರುವುದು, ಸರಾಸರಿ - ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೂಲಕ - ಮತ್ತೆ ಅವರ ಕೈ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಬಹಳ ವಿವಿಧ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ (ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಡ್ ನಿಂತಿರುವ ಪತ್ರಿಕಾ ತೂಕ ಮತ್ತು ಟಿ. ಡಿ) ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಭಾರೀ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಪಂಪ್, ಇದು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗೋಲಾಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಯೋಚಿಸಿದರು, ಭುಜದ ರಚನೆ ಪಾರ್ಸ್. ಈ ವಿಧಾನವು ವೈಫಲ್ಯ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ, ಆದರೆ travmoopasen ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲವಾದ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹಾಗೂ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡಿದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಡೆಲ್ಟಾ ಮೂರು ಕಿರಣಗಳ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ತಾರ್ಕಿಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಪೂರ್ವತೆಯನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಇಲಾಖೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಚಳುವಳಿ ಹೊಣೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರು ಕಿರಣದ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತುಂಬಾ (ಇದಕ್ಕಾಗಿ "ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು), ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ವೆಕ್ಟರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವಿಧ. ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಸಬರನ್ನು ಗೀಳು ಭಾರವಾದ ಒತ್ತುಗಳು. ಇದು ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ವಿಧಾನ ಭಾರೀ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ತರಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಅದರಲ್ಲೂ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಭುಜಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಇದು ಪಥವನ್ನು ತಲೆ, ನಿಜವಾದ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಮುದ್ರಣಾಲಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಾರ್ಬಲ್ ಎದೆಯಿಂದ ಒಂದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೀಠದ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.

ಮಾಡಲು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಚಳುವಳಿಯ ಮಾದರಿ ತಂತ್ರ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರಲು ಇಲ್ಲ. ಈಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೆಗಲ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯೋಣ. ಚಿತ್ರಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರಗೊಳಿಸಲು ಮ್ಯಾಟರ್ ನೋಡಬೇಡಿ ಸಹಾಯ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾಲ್ಡ್ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೀಲುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಲವಾರು ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುರಿಯಾಗಿ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದರೆ ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ, ಭುಜದ ತರಬೇತಿ ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು

ಡೆಲ್ಟಾ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರಣ ಬಾರ್ಗೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಿರಣಗಳ ಭುಜದ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಮತ್ತು ನೇರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸ್ಥಾನಾಂತರಿಸುವ, ಲೋಡ್ ಮುಂದೆ delts ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಮುಂದೆ ಕಿರಣಗಳ ರಿಂದ, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಹೀಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೆಸ್ ಭಾಗವಹಿಸಲು. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ನೀವು ಎರಡೂ ಎದೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಂದ. ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ದಿನ. ಇದು polyarticular ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ, ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಅಪಾಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದಣಿದ ಕಳೆದ ಉಳಿಸಿತು.

ಕುಳಿತೆ ಸಾಕಾರ benching ರಾಡ್ ಸೊಂಟದ offloads ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಅದೇ ಕಾರ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ - ದೇಹದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಹೊರಗಿಟ್ಟು. ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ವಿಸ್ತೃತ ಗಮನ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ "dobivku" ಹೆಗಲ ಸರಳ ಲಿಫ್ಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ದಣಿದ ಎಂದು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರತೆ ಹಲವಾರು ಒಳಗೊಂಡ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಅವರ ಆಯಾಸ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಷ್ಟ ಆಗುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಪಾಯ ಸ್ವತಃ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬೆಂಚ್, ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಭುಜದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಬೇಸತ್ತ ಸಹ.

ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಈಗ ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಬಾರ್ಬಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ - dumbbells. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅದರ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಪೈಕಿ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ವಹಣಾ ತೂಕದ ರಾಡ್ ತೂಕವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ dumbbells ಎಂದು ಸತ್ಯ. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯ ಈ ನ್ಯೂನತೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಇದು ಸ್ನಾಯು, ಆಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಶೆಲ್ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ. ಅವರು ಬಾರ್ ಬೆಂಚ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕೇಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: "ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ಭುಜದ ಡೌನ್ಲೋಡ್?" ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಡಂಬೆಲ್ ತೊಡಕಿನ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ರಾಡ್ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ತೊಡಕು ಈ ರೀತಿಯ ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಬೇಸ್ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಭುಜದ ದಬ್ಬಣ (ಚಿನ್ ಮಾಡಲು ರಾಡ್ ಪುಲ್)

ದೊಡ್ಡ ಹೆಗಲ ಮಾಡಲು ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆ, ಭುಜದ ದಬ್ಬಣ ಎಲ್ಲಾ ಡೆಲ್ಟಾ ಕಿರಣಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಭೆಯು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂದೆಯೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಅಂಗರಚನಾ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮನುಷ್ಯ ವಿರಳವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರು ಇದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಿರಣದ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೃಷ್ಟಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸರಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಸ್ವಿಂಗ್ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೇ ದರ್ಜೆಯ ಸರಿಸಲು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಗುಣಮಟ್ಟದ ದಯೆತೋರು. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮ ತರಲು, ಆದರೆ ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇದು ಇತರ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಇಲಾಖೆ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬೇಸ್ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಭುಜದ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನ ಆದರ್ಶ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ನಾಯು ಭಾವಿಸಬೇಕು ಇಡೀ ಚಳುವಳಿ ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ಲೋಡ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭುಜದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯೋಣ.

ತಳಿ dumbbells

ಬಹುಶಃ ಈ ವಿಸ್ತೃತ ಸರಾಸರಿ (ಕಡೆ) ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಹೆಗಲ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ? ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಾಗೂ ಇತರ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸರಾಸರಿ ಕಿರಣದ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ ರಿಂದ ಅಪಘಾತಗಳು, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಇದು ವೇಗವಾದ ಏರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಜಡತ್ವ ಬಳಸಬೇಡಿ), ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಿದ. ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿರಣದ ಡೆಲ್ಟಾ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡು ಕೈಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಮಾದರಿ ತಂತ್ರ ಅನುಸರಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೊದಲು ಒಂದು dumbbell ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ಇದು ಹಿಂದಿನ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ತತ್ವಗಳ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ ಈಗ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಮುಂದೆ ಕಿರಣದ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಅನನುಕೂಲ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಣ್ಣ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಟಸ್ಥ ಯಾವುದೇ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ರೈಸ್ - ದೇಹವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈ.

ಇಳಿಜಾರು dumbbells ಆಫ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್

ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಇದೇ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತ ತೂಕವು ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈಗ ಕೆಲಸದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಹಿಂಭಾಗದ ಬಳ್ಳಿಯ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರ ಎಷ್ಟು ದೇಹದ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಭುಜದ ಜೊತೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಳ್ಳಿಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಲಂಬ ಬೆಂಚ್ ತಲೆ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ - ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಲೀಸಾಗಿ ಎತ್ತಬೇಕು ಆದರೆ ಶೀಘ್ರವೇ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮ ಎತ್ತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅವಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಲೋಮ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು

ಇಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ದೇಹದ ತನ್ನ ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಬ್ದೋಚ್ಛಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಹಿಂದಿನ delts ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಕೇವಲ, ಭುಜದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಸಹಾಯ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರ, ಭುಜಗಳು ಮೇಲಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಳಿ ರಿವರ್ಸ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭುಜಗಳ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಹೇಗೆ

ಹೆಗಲ ವಿವರಣೆ ರಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ತಯಾರಿಸಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಭುಜದ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಆರಂಭಿಸಲು - ನಿರೋಧಕ. ಭುಜಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 20 ಬಾರಿ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರೋಧಕ ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು. ಲೋಡ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿದರ್ಶನವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಸುವ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಾಸದ ಲೋಡ್, ನಿಯಮಿತ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾಯಿಂಟ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭುಜಗಳ ಎಂಬುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೆಗಲ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕ ರಚನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಬಹಳ ಶಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡೆಲ್ಟಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾದ ಅರ್ಜಿ ಲೋಡ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ರೀತಿಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ಭುಜಗಳ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ತಿರುಗುವುದರ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಿಸುವ. zhimom dumbbells, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಂತರ ಸ್ಕಾಟ್ zhimom ಹೀಗೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಗದಿತವಾಗಿರುವ ಸರಳುಗಳು, ಕೆಳಗಿನ zhimom ತೆರೆಯಬೇಕಿದ್ದರೆ.

ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ, ತುಂಬಾ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ನೀವು ಮುಂದೆ dumbbells ಮೊದಲ ಆರೋಹಣವನ್ನು ವೇಳೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ dumbbells ಕೈ ತಳಿ, ಹೀಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಸರಳವಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ, ನಡೆಯಲಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಒಂದೆರಡು ಒಂದು ಹಗುರವಾದ ಜೊತೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮೌಲ್ಯದ ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜದ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 4 ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮೂರು. ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ರಂದು.

ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು:

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್.
2. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್.
3. dumbbells ಆಫ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್.
4. ಮುಂದೆ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.

ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು:

1. ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಂತ.
2. ಮುಂದೆ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.
3. ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬೆಲ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್.
4. ಇಳಿಜಾರು dumbbells ಆಫ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್.

ಮೂರನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು:

1. ಕುಳಿತು dumbbells ಪ್ರೆಸ್.
2. ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬೆಲ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್.
3. ಇಳಿಜಾರು dumbbells ಆಫ್ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್.
4. ಮುಂದೆ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸಲು. ಶಿಫಾರಸು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎರಡನೇ ಬೇಸ್ ಸೇರಿಸುವ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು: "ಹೇಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ," ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿಯೇ "ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ?". ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವ, ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ತಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಗಳಾದ ಇರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ಹೊಂದಿತ್ತು ಮರುದಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೊಂದಿವೆ. ಬಾಗಿದ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ, ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿಮೆ ಮಾಹಿತಿ, ಕೆಲಸ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ ಭುಜ ಮತ್ತು ರಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ, ಮರುದಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಹರ್ಟ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಿದೆ.

supersets

ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ supersets ಇವೆ - ಸ್ನಾಯು ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, dumbbells ಜೊತೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಕೈಗಳನ್ನು ತಳಿ + ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೈಯಿಂದ ಪಾಲನೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಏರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಉಳಿದ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿವಿಧ ಕಿರಣಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವೇಗ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸಮಯದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದೆ, ಎಂದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಇಂದು ನಾವು ಮನೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಅವರು ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಫಿಗರ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾರಣ ಪುರುಷರಿಂದ ಪ್ರೀತಿಯ ಆಗಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಬಗ್ಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪು, ನೀವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವನ ಭುಜದ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಎಡೆಮಾಡಿಕೊಡಬಲ್ಲವು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪಾಲನೆ ಗಮನಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ರೈಲು ಭುಜದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಳ ಡಂಬೆಲ್ ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಳ್ಳೆಯದು. dumbbells ಹೆಗಲ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.