ಹೇಗೆ ರಾಡ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯು ತಳ್ಳಲು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ?

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮನುಷ್ಯನ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನೆರಳುಗೆರೆ ರೂಪಿಸಲು ಪಂಪ್. ಅವರು ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಬಳಸಲು ಕಾರಣ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅನೇಕ ಹೊಸಬರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು?

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಸೊಂಟದ ತಟಸ್ಥ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪಾಮ್ ಸಮಾನಾಂತರ. ಯಾವಾಗ ಮಹಡಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಟೋ ಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಮಹಡಿ ಆಹಾರ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕಡೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಡೊಂಕು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ರೂಪಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಸಮಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಶ್ರೇಷ್ಠ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮುಂದೆ delts ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ ತಳ್ಳುವ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೊಂದಿದೆ ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕ 75% ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ತಂತ್ರ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂಲ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ:

1. ಅಡಿಕೆ ನಟನೆಯನ್ನು ಕೈಗಳ ವಿಶಾಲ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು , ಪೆಕ್ಟೋರಲೀಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ.
2. ದೇಹ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರ "ಮಿಡತೆ" ಎಂಬ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ಹತ್ತಿರ ಕೈಗಳನ್ನು .ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಾಸರಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ.
3. ಕಿರಿದಾದ ಸೂತ್ರೀಕರಣ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಆಂತರಿಕ ಕಿರಣಗಳ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್.

ಸರಿಯಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡಲು ಬಗ್ಗೆ ಅಪ್ರೋಚ್, ಇದು ಕಲ್ಪನೆಯ ಅಗತ್ಯ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೈ ಸರಿಸಲು.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೊಡಕುಗಳು ಸಮಯ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರತಿಲೋಮವಾಗುತ್ತವೆ. ತೋಳಿನ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳಾಗಿ ಸ್ಟಾಕ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಲೆಗ್ಸ್, ಸ್ನಾಯು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ವಿಳಂಬ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಂತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮಾಡಿದಾಗ - ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಬೆಂಚು ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಬಲವಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅವುಗಳ ಹೊರ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ರೂಪಿಸುವ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯವು ಪುಶ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಲಿಯಾಗಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಳವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಒದಗಿಸಿದ.

Plyometric ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಂಪ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು. ನೀವು ಹತ್ತಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಿಗಿತವನ್ನು, ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟದ ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಮಂದಗತಿಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ತರಬೇತಿ ನೆನಪಿಡಿ: ಪುಸ್ತಕಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಡೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಒಂದು ಕಾಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಟೇಕಿಂಗ್, dumbbells ಅಥವಾ Kettlebells ಬಳಸಿ.