ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು: ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ವರ್ಷದ ನಂತರ ವರ್ಷ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸುವ - ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ತರಬೇತಿ ಹೋಗಿ - ಕೆಲವರು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ, ಕೆಲವರು, ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು "ಬಿಯರ್" ಹೊಟ್ಟೆ, ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕಾಲುಗಳು ಇತ್ತು, ಕೊಬ್ಬು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈಜುತ್ತಿದ್ದವಾದರೂ: ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ ಅನೇಕ, ಹಾಲ್ ಬಂದು. ಇಂಥ ಜನರು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿ. ತದನಂತರ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಥ. ಈ ತಾರ್ಕಿಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ತಮ್ಮ ಹೇರಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಶಿಫಾರಸು - ಕ್ರೀಡೆ ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು.
• ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು.
• ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕತಜ್ಞೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಮೆನು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಎಂದು. ಅವರು ಗಣನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾದರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಡಳಿತ

ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆ ಎರಡು ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದಿನ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಠಡಿ ಸಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಭಾಗದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಇದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಮೀನು ಸ್ಟೀಕ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಸೂಕ್ತ ಬಟಾಣಿ ಕಾಳುಗಳು ಪುಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸ ನಿಗದಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲ,, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚದರ ಊಟದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು ಬೇರ್ಪಟ್ಟು ಊಟ: ರೋಗವು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೀರಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ - 6 ಬಾರಿ 200-300 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ದಿನ. ಒತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾರೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇರಬೇಕು. ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯ ನೀವು ನಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಅರ್ಹವಾದ ಉಳಿದ ಸಮಯ ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಮಾಣ.

ಉಪಹಾರ ಪಾತ್ರವನ್ನು

ತನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒದಗಿಸಲು ಖಚಿತ. ತನ್ನ ಮಿಷನ್ ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ನಿದ್ರೆ ನಂತರ ಎದ್ದ ಎಂದು ಎಂಬ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ತಪ್ಪು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು, ಅದಿಲ್ಲದೇ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶರೀರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೂ ನಿಯಮಿತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟ ಅವರ್. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಾಟ್ ಹಿಂದಿನ ಇಂತಹ ಸಂತೋಷ ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದರಿಂದ, ಹಾಜರಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹಾರ್ಟಿ ಉಪಹಾರ, ಊಟದ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಯಾರು ಜನರು, ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವ ಅವರು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೋಗ ಹೋಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ನಾನ. ಈ ಕುಶಲ ಹಸಿವಿನ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಗಲು ಗಂಜಿ ಫಾರ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು. ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ ಆನಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಉಪಹಾರ ದೋಚಿದ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಯಾಗಿ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಜೀವಾಣು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆ, ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಹೀರುವಿಕೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ 400 ಗ್ರಾಮ್ಸ್ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಿಂಹ ಪಾಲು ತರಕಾರಿಗಳು ನೀಡಬೇಕು - ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ. ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅದರ ಬಳಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮಾಡಬೇಕು. ಬದಲಿಗೆ, ಸೂಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಸ್ಯದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮಾಡುವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು. ಅದರ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ತನ್ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಚೋದನೆ ಕರುಳಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ದರ - 2 ಲೀಟರ್ ಗಾಳಿಗೊಡ್ಡಿದ ಶುದ್ಧ ನೀರು. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಥಿರ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಸರಬರಾಜು ಮತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸುಲಭ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೂತ್ರದ ನೋಡಬೇಕು: ಅದರ ಶ್ರೀಮಂತ ಬಣ್ಣದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಬೇಕು?

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಆದಾಗ್ಯೂ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯ ಜೊತೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್ ಶೇಖರಣೆ ಉರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳು ಸುಲಭ ಆಗುತ್ತದೆ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ.

ದೇಹದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಲ ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಒಮೇಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೇಗಾ -3. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಲ ಆಹಾರ ಕಂಡುಬರುವ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ವೇಳೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೂಡ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಆದಾಗ್ಯೂ ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಡಿಕೆ ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೇಹದ ತರಗತಿಗಳು ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಒಂದು ಮೆನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಫ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಕಾರದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಹೀಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಥೂಲವಾದ ಆಹಾರ ಸೂಪ್ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ, ನೀವು ವರ್ಗ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ ಹಾರ್ಟಿ ಊಟ - ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು: ನೀವು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 40 ನಿಮಿಷಗಳ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿನ್ನಲು. ಬ್ಲಾಕ್ಕರಾಂಚ್, BlackBerry, ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ: ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕುಡಿಯಲು ಗುಡ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್. ಮೊದಲ ಸ್ನಾಯು ವಸ್ತುವಿನ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಎರಡನೇ - ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕ್ರೋಢೀಕರಣಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು.

ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾ ಆಡುವಾಗ

ವರ್ಗ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯ - ದ್ರವ ಬಳಕೆ. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸಿದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು, ಸ್ಲೀಪಿ ಜಡ ಮತ್ತು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವ ಹೀರಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು, ದ್ರವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಗ್ರಾಹಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೀವು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾವನೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೆಡ್ಏಕ್.
• ಒಣ ಬಾಯಿ.
• ಒಣಗಿದ ತುಟಿಗಳನ್ನು.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ಹೆದರಿಕೆ.

ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ ನೋಡಲು ಹೀಗಿರಬೇಕು: ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಪಾನೀಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು. ಹಸಿರು ಚಹಾ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವ, ಬೆರ್ರಿ smoothies, ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಬಳಸಲು ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಮಳಿಗೆಗಳಿಂದ ತಂದಂತಹ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ ನಂಬಬೇಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಲೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ

ದೃಢವಾಗಿ ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು. ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಟೇಬಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಇಲ್ಲ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕನಿಷ್ಠ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸಮಯ "ಸಂವರ್ಧನ ವಿಂಡೋ" ಈ ಕಾಲದ ಕರೆ. ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೋಗಲು. ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿವಿಡಿ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣು ರಸ ಮತ್ತು ಗಿಣ್ಣು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ ಸಲಾಡ್, ಏಕದಳ ಹಾಲು, ಬಟಾಣಿ ಕಾಳುಗಳು ಪುಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ಜೊತೆ ಟರ್ಕಿ, ಹೀಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಎರಡು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಅವರ ಸ್ಟಾಕ್ ಮತ್ತೆ, ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹಾಲಿನ ಇದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ನೀವು ಜೇನು ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಡುವೆಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು - ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮೀಕರಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಇರಬೇಕು: ಯಾವುದೇ ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಕಾಲು. ಬದಲಿಗೆ, ಅವರು ಬೇಕನ್ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಮಡಚಿ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಖರೀದಿ. ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಉಪಯುಕ್ತ. ಇದು ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯವಶ್ಯ - ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಉದ್ಯೋಗ ಪರಿಣಾಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾಣದ ಯಾ ಗಮನಿಸದ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲದ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆ, ಈಜು ಆಡಲು ಒಂದು ಬೈಕ್ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ. ಈ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.