ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೃಷ್ಠದ, ಒಂದು ಸುಂದರ ಕತ್ತೆ ಮಾಡುವ!

ಇದು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ತ್ರೀ ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿರುವ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಭ್ಯ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ವಿಶಿಷ್ಟ" ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮಾಡಲು? ಹರಡಿಕೊಂಡ ಪೃಷ್ಠದ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಫಾರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, - ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತೆ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾಡಲು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು Abdominals, ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ.

ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉತ್ತಮ ಡೋಸೇಜ್ ಹೃದಯ ಸಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, glutes ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು

ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪ ನೀಡಲು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

- ನೀವು ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಗೋಲದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವಸ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ.

- ಪಿರ್ರೆಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಬಿಗಿ ರೂಪ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಸಮಾಂತರದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡೆಸಬೇಕು.

- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೀಪ್ - ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಮಾಡಬಹುದು!

- ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಧಾನವು ನಂತರ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು: ಅವರು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪೆಟ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಕೆಲಸ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಗಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದ 1. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಫಾರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಶಾಲೆಯ ಈ uprazhneniyaesche ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಗಳು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ನಿಂತು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳ, ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಹೊಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಭುಜದ ಅಥವಾ dumbbells ಮೇಲೆ ಹಾಸಿದ ರಾಡ್, ಇರಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಮರಳು ತುಂಬಿದ ಬಾಟಲಿಗಳು ಬಳಸಬಹುದು.

ಗಮನೀಯವಾಗಿ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಸೊಂಟ ವರ್ಧಿಸುವ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪ್ರದರ್ಶನ 2. ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಬಾಗುವುದು, ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಎರಡನೇ ಪುಲ್ ನೇರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ನೇರ ಲೆಗ್ ಸುಳ್ಳು ಮಹಡಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 10 ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದೇ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಸಾಧಿಸಲು.

3. ಸಾಬೀತಾದಲ್ಲಿ ದಾಳಿ. glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಫಾರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅಥವಾ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೌಚ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡನೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಮಾಡಲು.

ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರುತ್ತದೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಲೋಡ್ ಸಾಧ್ಯ. ಮಂಡಿಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೇವಲ ನೇರವಾಗಿಸಬಹುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.