ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು

ನಡುವಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಹಾಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಂಬುವ ಕೆಲವು ಜನರಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾಡಬಹುದು ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ವೇಳೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಡೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ನನ್ನ ಲೇಖನದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ. ಕೇವಲ ನಾವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ.

Hulahup - ನಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕ

ಅನೇಕ ಜನರು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸುತ್ತು ಮುಂತಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ. ಇದು hulahup ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಆಗಿರಬಹುದು ಮಾಡುವುದರಿಂದ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಎಂದು? ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯ? ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಡಗಿರುವ ವೇಳೆ, ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು. ಕೆಳಗೆ ನೀವು ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನಮ್ಮ ಗುರಿ - "ಕಣಜ" ಸೊಂಟದ

Chiselled ಫಿಗರ್ - ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸಿನ. ಭವ್ಯವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೇಳೆ ಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹುಡುಗಿಯ ಹೆಣ್ತನಕ್ಕೆ ಚಿತ್ರ ಸಾಲವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಡೀ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹಾಳು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ, ನಾನು ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು. ನಾವು ಈಗ ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟದ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ:

1. ಸೈಡ್ ತಿರುವುಗಳನ್ನು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತಡೆಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ, ನಾವು ಔಟ್ ಇಳಿಜಾರು ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ನಂತರ, ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು.
2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೊದಲ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಲಾಕ್ ಹಿಂಡು. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಗಿರಣಿ". ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ, ಭುಜಗಳು ಹಿಡಿದಿಡಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ನಾವು ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ವಸತಿ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಒಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಡ ಟೋ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ತಿರುವುಗಳು, ಎಡ - ಬಲ.
4. ಒಂದು ಸೈಡ್ ಆನ್ ಲೈ , ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಕೈ. ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದರು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕವಚವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 20-25 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಪತ್ರಿಕಾ

ಮತ್ತು ಈಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಇಲ್ಲಿ ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಒಂದು ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಕಾಲುಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಹತ್ತಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಈ 20-30 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಪ್ ಪುಲ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗಿದ ಸುಳ್ಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು fitball ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕೈಯಲ್ಲಿ. ರೈಸಸ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ, ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳು

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುವ. ತೂಕದ ಜನರು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ಇದು ಕೆಲವು ಸರಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

1. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
3. ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರಿಂದ ಅನ್ಸಬ್ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿ.
4. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ, ಆದರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಭದ್ರತೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಏನು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸಲಾಯಿತು.