ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು: ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿಯೇ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ

ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲೆಗ್ ಮುಂಗುರುಳು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನಪ್ರಿಯ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ಏಕೆ? ಕಾರಣ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ, ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಡ್ರಾ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಕಾಲುಗಳು ಕಷ್ಟ ಇಲ್ಲ - ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿವರ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಭ

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ "ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು," ನಂತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಾದರೂ - ಇದು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಲ್ಲಾ ಕಥೆಗಳು ಬಗ್ಗೆ? ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾರ್ಕಿಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಂದಾಗ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ "ಸೊಂಟದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು." ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ ಬಂದರೆ, ದೇಹದ ಒಂದು ನಿಶ್ಚಿತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಬಹುದು - ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು.

ಸತ್ಯ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ. ಕಾಲುಗಳು ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ , ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ "ಲೆವೆಲಿಂಗ್" ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಧಿತ ವಿಸ್ತೃತ ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು. ಅದರ ಕಾಲು ಡೊಂಕು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನೀವು ಅದನ್ನು, ಅಥವಾ ಉಚಿತ ತೂಕ, ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು.

ಹೇಗೆ ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ ಆಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಯಂತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಹೇಗೆ, ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕುಳಿತಿದ್ದ ಅಡಿ ಬಾಗುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ಲೀಡ್ ಕರು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ.

ನಿಂತ ಕಾಲಿನ ಸುರುಳಿ, ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಸುರುಳಿ ಸುಳ್ಳು ನೀವು ಕೋರ್ಸ್ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು hamstrings ಮತ್ತು, ಗೆ, ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಡಿ ಬಾಗುವುದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲಾವಿದರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಾಗಿ ಬೇಕು? ವ್ಯಾಯಾಮ ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳು ಡು.

ನಾವು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕುಳಿತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು

, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಾಲು ರೋಲರ್ ಲಾಕ್. ಮಂಡಿ ಗರಿಷ್ಠ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮಂಡಿಗಳು ಅವಕಾಶ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಬರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎರಡೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಇರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ. ನಿಲ್ಲಿಸಲು ತೊಂಭತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಂಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾಲು ತಳಿ. ಇದು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಆಗಿತ್ತು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ - ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಬಾಗುವುದು ನಿಂತಿರುವ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕರು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ರೋಲರ್ - ಲೆಗ್, ಪರೀಕ್ಷಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಒತ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ರೋಲರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಿನ್ ಬದಲಿ. ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ರೋಲರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ವಕ್ರೋಕ್ತಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ. ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಕೇವಲ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲಿನ ತಕ್ಕುದಾಗಿ ಸಹಕಾರವನ್ನು. ನೀವು ಭಾರಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಕಾಲು ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು - ಈ ಮರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಅಡಿ ಬಾಗುವುದು

ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಅನುವಾಗುವಂತೆ ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ, - ಮೀನಖಂಡದ ಸ್ನಾಯು. ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು: ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮಲಗು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಕೈಗಂಬಿಗಳು ಕೈ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡಿ ನೇರವಾಗುವ ಸಂಕಷ್ಟ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಪೃಷ್ಠದ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ರೋಲರ್ ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್. ವಿಳಂಬ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು.

ಸಮೂಹ ಕೆಲಸ ಯಾರು ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಬಾರಿ, ಆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಎರಡೂ, ವಿಶೇಷ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಆಗಿದೆ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಗರಿಷ್ಟಸಾಧ್ಯ ತೂಕದ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು. ಏಕದಳ, - ನೀವು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿಂದು ಬಲ carbs ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಡ್ಯುರಮ್ ಗೋಧಿ, ನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು, ಒಂದು ಸಿಹಿ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಗಳಿಸುವಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಕ್ರಿಯಟಿನ್.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು, ಇದು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿದೆ.
ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಉತ್ಸಾಹ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಧಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕೋಳಿ, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನು), ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರಬೇಕು. ಕಾಶಿ ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ, ಅನಗತ್ಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಸಿದರೆ.

ತರಬೇತಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮಾಡುವ ಎಂದು. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ 10 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಯೆಂದರೆ 20 ಮಾಡಲು, - ಸರಾಸರಿಗೆ ವೇಳೆ.