ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಪೃಷ್ಠದ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಪೃಷ್ಠದ ತುಂಬಾ ಹಸಿವನ್ನು ಸುಂದರ, ಸೊಗಸಾದ ನೋಡಲು. ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಲು, ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವ ಪಡೆಯಲು, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಇದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ. ಇವುಗಳಲ್ಲದೇ ಏನೂ ಉತ್ತಮ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಪೃಷ್ಠದ: ವ್ಯಾಯಾಮ

ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋಡಲು, ಉಚಿತವಾಗಿ ಸಮಯ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ. ಇಪ್ಪತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಇರಬೇಕು.

ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಚಿಕ್ಕ?

ಒಂದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಈ ಸಾಧ್ಯ. ಪೃಷ್ಠದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು "ಇಷ್ಟ"! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು, ಇಳಿಸು ಇಲ್ಲ ಅಲ್ಲ, ಇಳಿಸು ಇಲ್ಲ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು - ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ, ಕೈಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು - ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಚಿಕ್ಕ ಆಳವಾದ - ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಿದ್ಧ ಇದ್ದರೆ, ಕುಳಿತು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಂತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಕೈಗಳನ್ನು - ಬಾರಿ. ನಂತರ ಮಂಡಿ ಇದು ಬಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಅಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೇವಲ ಹತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲಿಗೆ ಕುಳಿತು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.

ಹೇಗೆ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಚಾಪೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಮುಂದಿನ ಆಕೆಯ ಕರವನ್ನು. ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು - ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು, ಇತರ ಬದಲಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಕೆಗೆ ಲೆಗ್, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬಲವಾದ ಇರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಲವತ್ತು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು (90 ಡಿಗ್ರಿ) ಗೆ ಈಗ ನಾವು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೀಲ್ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ ಎಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು, ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು.
3. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಲೈ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ, ಕೈಗಳು ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ, ಉದ್ದ ಎಳೆಯಲು ಕೀಪ್. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೀಗೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ತಂಡದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಏರಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಿದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಈಗ ಕೇವಲ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುವ, ಆದರೆ ಲೆಗ್. ಲೆಗ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳೆದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಪೃಷ್ಠದ - ಇದು ಸುಂದರ ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು appetizing ಆಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಸಮಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಳಿದಿರುವಾಗಲೇ ಇಲ್ಲ. ಡೈಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸೊಬಗು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. - ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಉಳಿಸಿಕೊ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ!