ಹೇಗೆ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು: ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಹದಿಹರೆಯದ, ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ನೋಡಲು ಬಯಸುವ, ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮನುಷ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ.

ನಾನು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅನೇಕ ಉತ್ತರಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾರಣ, ಆಂತರಿಕ ರೋಗಗಳು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಥವಾ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾದ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಿತ ನೀಡಬಹುದು - ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಇದು ಜಠರದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಆಹಾರ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಅಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಎಂದೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮದುವೆಯಾಗುವ ಹಾಗೂ ಸ್ಥಿರ ಕೆಲಸ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತೋರಿಕೆಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ.

ಆದರೆ ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ -, ಸಹಜವಾಗಿ, ತಪ್ಪು ಆಹಾರ. ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಡೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಸ್ವತಃ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು.

ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು: ಇಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಅಂಗಗಳು ಸುಮಾರು ಶೇಖರಣೆ - ನೀವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಅನುಮತಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಅವರು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಾರಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು "ತಪ್ಪು" ಆಹಾರ ದುರುಪಯೋಗ, ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಂತಹ, ಅಂತಹ ರೋಗ ಗಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಲಹೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುರುಷ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕಾಮ ಅಳಿವಿನ ಒಂದು ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ. ಬಾಡೀಸ್ ಮೂಳೆಗಳು ತೆರಳಿ, ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ?

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ಯಾರೂ ನೀವು ನೈತಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ ತಯಾರಿ ಹೋದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

1. ತಪ್ಪು - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಮೊದಲ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಖಾಲಿಯಾದ ಆ ಒಲವು ಆಹಾರಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಫರ್ಗೆಟ್. ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ನಮೂದಿಸಿ.
2. ಗೋಲು ಹಾಕಿ. ನಿಜವಾದ ಅಂಕಿ ಕರೆ. ನೀವು ಭರವಸೆ ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ", ವಾರಕ್ಕೆ ಲೂಸ್ ತೂಕ 15 ಕೆಜಿ", ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳ ಆರಂಭಿಸಿ - ಅವರು ಯಶಸ್ಸು ಬಳಸಬಹುದಾದ.
3. ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರು ಅಧ್ಯಯನ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಷಯದ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಬಳಸಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ. ನೀವು ದೇಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಇದು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಲ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಸೈನ್ಯ ಕಳಿಸುವ?
4. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತ - ಥಟ್ಟನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾ ಸರಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ. ಸಲಹೆಗಳು

ಕೆಳಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಸಲಹೆಗಳು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆಯಲು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ವಾಟರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಇಲ್ಲ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದು ಸರಿಸಮಾನವಾಗಿವೆಯೆಂದು ದೂರದ ಪ್ರಯಾಣ (ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಆದರೂ) ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಂದು ಶವರ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಜೆಟ್ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು. ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಖರೀದಿ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
2. ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ. ಉಗಿ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಯಾವಾಗ ಅಲ್ಲಿ ಒಳಗೆ ಒಂದು ಬ್ರೂಮ್ ಬಳಸಿ.
3. ಅಂಗಮರ್ದನ. ನೀವು ನೀವೇ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜುಗಾರ ಕೇಳಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಇರಿಸಬೇಡಿ, ನೋವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಸ್ಟೂಪ್ - ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರಣ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ದೇಹದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇದು ಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಬಲ ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಕ್, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ, ಸ್ಟೇ.

ನಾವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭ. ಜನರಲ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಪರಿಶ್ರಮಿ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಪುರುಷರ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮಾತ್ರ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ವ್ಯವಹಾರವು, 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಲದ ಮೂಲಕ ಏನಾದರೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ತಡವಾಗಿ ನೆವರ್.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಲಬೆರಕೆ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು. ಸರಳ ರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಸಲು. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿ ದಿನ 10 ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ 2-3 ಸೆಟ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ನೀವು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು - ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮಾತ್ರ ದೃಢ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮನುಷ್ಯ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.

1. ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತಾ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುಂಡ ಎತ್ತಿದ ಒತ್ತಿ ಸ್ವಿಂಗ್.
3. ಮುಂಡ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಳಂಬ ಆಗಿದೆ.
4. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ, ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು.
5. ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿ ಅಡಿ, ಮಾತನಾಡಿದರು ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಮಾಹಿ ಮುಂಡ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, - ನೀವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಪಾಡಾಗಿದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
6. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಲವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೋಗ ಕೇವಲ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು.

ನಾವು ಜಿಮ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಜಿಮ್ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು?

1. ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು - ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಡಂಬೆಲ್ ಸಮತೋಲನದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ.
2. ದೇಹದ ಒಂದು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಏರುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಇರಬೇಕು.
3. ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ dumbbells.
4. ನಿಂತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಎಂಬ, ಮುಂಡ, ಬಾರ್ ಕತ್ತು ಹಿಂದೆ ಕೀಪಿಂಗ್ ತಿರುಗಿಸಲು.
5. ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾರ್ ಒತ್ತಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
6. ತಿರುವುಗಳು ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಜೊತೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
7. , ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಕಟಿ ಲೀನ್ ಆನ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ಟಾಪ್ ಮೇಲೇರಿದೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ - ಪೂಲ್ ಭೇಟಿ. ಉತ್ತಮ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಜೀವಿಯ ಈಜು.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು?

ಹೇಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಮನುಷ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು? ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮದ್ಯಪಾನ ಸೇವನೆ ಮಿತಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಇತರ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮಯವೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಬಳಿಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇಡೀ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಕ್ಕಿ - ಮೊದಲ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ ಮಿತಿ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಫ್ಯಾಟಿ, ಹುರಿದ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉಪ್ಪುಹಾಕಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಇದು, ಒಂದು ದಿನ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ನಿಕಟವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಅಗತ್ಯ.

ಪುರುಷರು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ:

• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, Tangerines, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು
• ಟೊಮೆಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು;
• ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ;
• ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಇಡೀ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಅವರೆಕಾಳು, ಮಸೂರ, ಗಜ್ಜರಿ, ಹೆಸರು ಹುರುಳಿಯ;
• ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರ. ಸೋಮವಾರ, ಮಂಗಳವಾರ, ಬುಧವಾರ

ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ವಾರದ ಆಹಾರ, ಪ್ರಸ್ತುತ. ಒಂದು ದಿನ ಮೂರು ಊಟ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗಾತ್ರ ತಮ್ಮ (25% ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ) ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈಟ್, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ.

• ಸೋಮವಾರ. ಉಪಹಾರ, ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು. ಮೊಸರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಡ್ರಿಂಕ್. ಊಟಕ್ಕೆ - ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ ತುಂಡು ಅಣಬೆಗಳು ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಊಟಕ್ಕೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು.
• ಮಂಗಳವಾರ. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಕಾಫಿ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್,, ಚಹಾ ಅಥವಾ - ತಿಂಡಿಗೆ. ಊಟದ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ನೆಲಗುಳ್ಳ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೋಳಿ ಕುದಿ. ನೀವು ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚಹಾ ಎರಡು ಬಟ್ಟಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅವಕಾಶ ಇದೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ತಿನ್ನಲು.
• ಬುಧವಾರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ,, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಲು ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ನೆಲಗುಳ್ಳ ಚಟ್ನಿ ಬಳಸಿ. ರಸ ಗಾಜಿನ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು) ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್, ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ರಸ ಗಾಜಿನ ತಯಾರು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರ. ಗುರುವಾರ, ಶುಕ್ರವಾರ, ಶನಿವಾರ, ಭಾನುವಾರ

• ಗುರುವಾರ. ತಿಂಡಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಏಡಿ ಮಾಂಸದ (surimi ತುಂಡುಗಳು ಸೂಟ್), ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಸಲಾಡ್. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನಲು ಕೋಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸೇರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು. ಭೋಜನ, ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ತಯಾರು.
• ಶುಕ್ರವಾರ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು, ಬ್ಲಾಕ್ ಟೀ ತುಂಡು - ತಿಂಡಿಗೆ. ದನದ ತುಂಡು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - ಊಟಕ್ಕೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೆಫಿರ್ ಒಂದು ಗಾಜಿನ, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು.
• ಶನಿವಾರ. ಉಪಹಾರ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ತುಂಡು ತಯಾರಿ. ಫಾರ್ ಊಟದ ಬೀನ್ಸ್ ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು, ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಟೊಮೆಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಊಟಕ್ಕೆ.
• ಭಾನುವಾರ. ಆಹಾರ ಅಂತಿಮ ದಿನ. ತಿಂಡಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಕಾರ್ನ್ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ತುಂಡು. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ರಸ ಗಾಜಿನ ಊಟಕ್ಕೆ. , ಮೀನು ಸಲಾಡ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಣ್ಣು ಟ್ರೀಟ್.

ಒಮ್ಮೆ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಂದೇ (ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ ಅನುಗುಣವಾಗಿ) ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕನಸನ್ನು - ಅದರ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಬಲ ಮುಂಡ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ದೇಹದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಹೇಗೆ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು.

, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ತದನಂತರ ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸು ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು.