ಎಲೆನಾ Malysheva ಡಯಟ್ - ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ವರ್ಷವೂ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಂದು - ಇದು ಆಹಾರ Eleny Malyshevoy ಆಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲೆನಾ Malysheva ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಭಿನ್ನವಾಗಿಸಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ರಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎಲೆನಾ Malysheva ಆಹಾರ ಹಸಿವು ವಿರುದ್ಧ ಒದಗಲಿದೆ.

ಲೇಖಕರು ತೂಕದ ಎಲೆನಾ Malysheva ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಕಬಳಿಸುತ್ತವೆ ಆಹಾರದ ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಒಂದು ರೂಲ್. ಉಪವಾಸ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಶರೀರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವರೂಪ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ ದೀರ್ಘ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ಡೆಫಿಷಿಯೆನ್ಸೀಸ್ "ಬದುಕುಳಿಯುವ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ" ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದಾಗ ಆದ್ದರಿಂದ. ಈ ಉಪವಾಸ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಸಹ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ, ಸಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ನೀಡಿದಲ್ಲಿ, "ನಲ್ಲಿ ರಿಸರ್ವ್" ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಿಗಿಯುಡುಪು, ಹೊಸ ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ. ನಾವು ಅವರು "ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ" ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಟೈಪ್ ಕಿಲೋ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತೆ ಬರಲಿಲ್ಲ ಯಾವಾಗ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕರೆ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಭಾಷೆ, ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯ ನಿಯಮ. ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಕೆ. ಇಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಎಲೆನಾ Malysheva ಪಥ್ಯಾಹಾರ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಐಚ್ಛಿಕ. ಈ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಕಾರಣ ಉದ್ದ, ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಆಘಾತದ ರಾಜ್ಯದ ಈಡಾಗಬೇಡಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ "ಹಸಿವಿನಿಂದ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ."

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ. ಊಟ ರಷ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಡೆಯುವ ಮುನ್ನ ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ostkdit ಮಾಡಬೇಕು. ದೀರ್ಘ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಜೊತೆಗೆ, ರಷ್ಟನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ದೇಹದ ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಸರು ಬಳಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, ದನದ), ಕೋಳಿ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ), ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು, ಮೀನು, ನೇರ ಉಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಹೊಂದಿದೆ.

ಡಿನ್ನರ್ ಯಾವುದೇ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ಹೆಚ್ಚು. ಸಸ್ಯದ (ಸೋಯಾ, ಕ್ಯಾನೋಲ, ಆಲಿವ್) ತೈಲ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬಳಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಡ್ರಿಂಕ್ ಭೋಜನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಸರು. ಊಟ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಡಬಹುದು ಪೂರಕವಾಗಿ.

ಈ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ ನಡುವೆ, ನೀವು ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಸೇಬುಗಳು ಒಂದೆರಡು, ಅಥವಾ Tangerines ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಹಾರ Eleny Malyshevoy ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನೇ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸೇವಿಸುವ. 1,200 ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ kcal ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಡುವನು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮೊದಲು, ಅವುಗಳ ಅಂದಾಜು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಿಲೊಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದು ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ. ಪೋಷಣ - ಇದು ವೈದ್ಯರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಉತ್ತಮ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಹಣ ಇದೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ನಡೆಸುವುದು, ಎಲ್ಲೂ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ , ದೇಹದ ಜೊತೆ ಅನುಕರಣೀಯ ಪದಗಳನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ "ಈಟ್, ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ." ಈ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೊಡುಗೆ.

ಅವರು ವಾದಿಸುವಂತೆ ತೂಕದ ಎಲೆನಾ Malysheva ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಯಿತು. ನೀವು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ Eleny Malyshevoy ಜೀವಾವಧಿಗೆ ಗೌರವ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆಶ್ರಯಿಸಿರುವ, ಆಹಾರ ಮಾಜಿ ಶೈಲಿ ಮರಳಬಹುದು.