ಎಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಗ್ಲುಕೋಸ್ ದೇಹವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ಇಂಧನ, ಆಗಿದೆ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಂಚ ಇಳಿಕೆ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ ತಲೆನೋವು, ನಡಿಗೆ ಅಡಚಣೆ, ಭಾಷಣ, ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ನಷ್ಟವಾಗುವುದರಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪೂರೈಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಏನು ಮುಖ್ಯ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹದ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಎಲ್ಲಾ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಿಣ್ವಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆ ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಕೇವಲ ಹಾನಿ ತರುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಇದು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೀಸಲು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಬಳಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಈ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಬಹುತೇಕ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಮುಖ್ಯ ಸರಬರಾಜು. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮತ್ತು ಜನರು ತಿಳಿಯಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ.

ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ: ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೂ ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹವು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಬಳಕೆಯ. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ, ಶಕ್ತಿಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ವೇಳೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅವರು ಬೇಗನೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಜೇನು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಬಂದಾಗ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆ, ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ ಹಾನಿಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೋ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಸಣ್ಣ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ನೀಡುವ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುರಿದು. ಅವರು ಫೈಬರ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರಣ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಹುಡುಕಿ ಅಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ? ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಾಳುಗಳು ಇವೆ, ಕಾಳಿನ ರುಬ್ಬುವ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಜೀವಾಣು ತೆಗೆಯಲು ಸಹಾಯ ದೇಹದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ ಪೂರೈಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಮಗು ಬೆಳೆದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆದವು, ಪೋಷಕರು ಅವರಿಗೆ, ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಈ ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಆಹಾರ ಒದಗಿಸಲು ರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಗತ್ಯ ಕೂಡ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ, ಸಂಬಂಧಿಸದೆ ಮಧುಮೇಹ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು "ಅತ್ಯಂತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿದೆ." ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ನಡುವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.