ಹೇಗೆ ಚಕ್ರದ ಮಾಡಲು? ಹೇಗೆ ಒಂದು ಚಕ್ರ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಲು?

ಕೆಲವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮನುಷ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ. ಚೌಕದ ಮೇಲೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಅದನ್ನು ಬಿ. ಸಿಗ್ನಸ್ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು. ಕೇವಲ ರವಾನೆಗಾರರು-ಮೂಲಕ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ತೋರಿಸುವ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು. ನಥಿಂಗ್ ಅಸಾಧ್ಯ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕಲಾವಿದರು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ಹೇಗೆ ಚಕ್ರದ ಮಾಡಲು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಪಾರ ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾಡಲು?

ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳದ ಜಿಮ್ ಕೊರತೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಏನು ಒಂದು ಅಡ್ಡಿ ಆಗಬಹುದು - ಗೊಂಚಲು, ಸೋಫಾ, ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೀಠೋಪಕರಣ ಸೇರಿದಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಕ್ರದ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ. ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಲು. ಇದು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಬಿಕಮ್ ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಮತ್ಕಾರದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯಕ, ಆಗಿದೆ.

ಬಟ್ಟೆ

ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಗಮನ ಪೇ. ನಿರ್ಬಂಧ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು bagginess ಇಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಚಕ್ರ ಮೊದಲು ಎಂದು, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಕೆಲವು ಸಮಯ "ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ" ಸ್ಥಾನ ಹೊಂದಿದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜಾರಿಕೊಂಡು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಯಾದ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟಿ ಷರ್ಟು - ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಗಮನ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡಬೇಕು. ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲೆಗಳ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಖ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಕ್ರ್ಯಾಕಲ್ ಮಾಡಬಾರದು. ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೆಕ್ ಎಲ್ಲಾ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಜ್ಞರು ತನ್ನ ತಾಲೀಮು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು. ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ "ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ" ಗಣನೀಯ ವಿರೂಪಗೊಂಡು ಒಳಗಾಗಲು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸೂಚಕಗಳು ವೇಗವರ್ಧನೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದ್ದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆ ಉಬ್ಬರದ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಚಕ್ರದ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ ಪ್ರತಿ ಅನನುಭವಿ ಚಮತ್ಕಾರದ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯಕ ಜೊತೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಗೋಪುರದಲ್ಲಿ handstands ಫಾರ್, ತಜ್ಞರು ಮೂರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು: ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ, ನೇರ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಹಿಗ್ಗಿದ. ಇಡೀ ದೇಹದ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಹೊಂದಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕುಸಿತ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಹಸ್ತಾಧಾರ ಲೋಲಕ. ನೀವು ಚಕ್ರ ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ ತನ್ನ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸ ಹೋಗಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಗುರುತ್ವ ನಿಮ್ಮ ಸೆಂಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅರಿಯಬೇಕು. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಟಿಲ್ಟ್ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾವಣೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಂಚವೇ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಬಲ ಅಂಗ, ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿತು ತನ್ನ ಎಡ ತೋಳನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ. ತನ್ನ ಬಲ ಕೈ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ, ನಾವು ಮೇಲೆ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಎತ್ತಿ. ಲೋಲಕದ - ಇದರಲ್ಲಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯ ಗೋಚರವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

3. ಪೋಲ್ ಬೆಂಬಲ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು. ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಹತ್ತಿರ ಬಿಕಮಿಂಗ್, ನೀವು ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪುಶಿಂಗ್, ನೀವು ಇತರ ಬದಿಗೆ ದೇಹದ ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಬೆಂಬಲ ಮೂಲಕ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನಾಟ್ ಹರಿಸಿದಾಗ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

4. ಬೆಂಬಲ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್. ಸಿಗುವುದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ? ಇದು ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಕ್ರ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಂದೇ. ಕೇವಲ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದನ್ನು. ಹೀಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

5. ಬೆಂಬಲ ಮೂಲಕ ಚಕ್ರದ ಅನುಷ್ಠಾನ. ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮೂಲಕ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜಿಗಿತಗಳು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಲುವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಇಲ್ಲ. ಅವರು ಚಕ್ರದ ಮುನ್ನ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಚಕ್ರದ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಅನನುಭವಿ acrobats ಸ್ವತಃ ತೀರ್ಮಾನಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಿತ್ತು. ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಷ್ಟ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿ

ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೇಗೆ ಚಕ್ರದ ಮಾಡಲು? ಚಮತ್ಕಾರದ ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು, ನೇರ ಆಗಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬ್ಯಾಕ್ - ನೇರ. ಬಲ ಕಾಲು ಹಂತ - ಬಲಗೈ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡ ಪಾದದ ವಿಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಲಗೈ ನೆಲದ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಕಾಲು ಪುಶ್ ನಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈ ನೆಲದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹಸ್ತಾಧಾರ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ "ಲೋಲಕದ" ನೆನಪು. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು, ಬಲ ಅಂಗ - ಏರುತ್ತದೆ. ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಚಾವಣಿಗೆ ಮುಟ್ಟುವುದರಿಂದ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಕಾಲುಗಳು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಎಡಗೈ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಿದರೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು

ನಾನು ಹೇಗೆ ಚಕ್ರದ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹರ್ಟ್ ಇಲ್ಲ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಪುಶ್ ರಚಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯತೆ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕೈ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತು, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಕುಶಲ ಉತ್ತಮ ಮೊದಲು ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯಕ ಎಚ್ಚರಿಸಲು.