ತೂಕವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು: ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಮಹಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮತ್ತೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಳೆದ ಯಾರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದೆ. ದೇಹದ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೂಕ ಎಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು?

ಒಂದು ಪುಲ್ ಒದಗಿಸಲು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನ್ಯಾಯಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಇದು ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ಬಿಗಿ ರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಳ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕಿರಣದ - ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅನೇಕ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತರಬೇತುದಾರರು ಬಿಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ವಾದಿಸುವಂತೆ:

• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ಅಸ್ಥಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ;
• ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ;
• ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಿಡಿತವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ಮನುಷ್ಯನ ಭೌತಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಏನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೂಕವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಔಟ್ ಕೆಲಸ?

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಕೆಳಕಂಡ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹೆಗಲ (ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಬಾಗಿದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾ ಭುಜದ) ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ;
• ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು (rhomboids, ಲಾಟ್ಸ್, ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್);
• ಜಠರದ ಒಳಪೊರೆಯ ಅಂಗಾಂಶದ;
• ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ);
• serratus ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜ ಪಂಪ್.

ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತೂಕವು: ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿದ್ಧಾಂತ

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಎಳೆಯುವ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಬಳಸುವಾಗ ಏಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಎಂದು ತೂಕ ಬಳಸಬಹುದು? ಪರಿಣಿತರು ಅನೇಕ ಮಹಾನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು:

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ವಿನ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಒಂದೆರಡು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿವೆ. ಸಾಕು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ.
2. ವೆಸ್ಟ್-ಸಮತೋಲನದ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶಾಲ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು - ನಿರೋಧಕ ಉಡುಪು ಪ್ರಮುಖ ಲಾಭ.
3. ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ತೂಕವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಅಂತಹಾ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಹಡಗಿನಿಂದ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಸುಲಭ ಸಾಕಷ್ಟು. ಇದು 1 ರಿಂದ 50 ಕೆಜಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ವಿಶೇಷ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಇಲ್ಲ, ಅವರು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕವು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ಏಕೆ ಎಂದು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ವೃತ್ತಿಪರರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಶಿಫಾರಸು:

1. ಬಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಳೆಯುವ ಬೌನ್ಸ್ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು. ನೀವು ಸಮತೋಲನದ ಕೆಲಸ, ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರ ಪುಟಿಯುವ ನೀವು ಪ್ರಬಲ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ (ಉದಾ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಗೋಡೆಯ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್) ಗಡಿರೇಖೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ರೈಸಸ್ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳಮಳ, ಸೆಳೆತಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದೇಹದ ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಮೂಲದ 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಳಗಡೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಹರಣ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಕೇವಲ ಕಾಯುವ, ಲೋಡ್ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಳೆಯುವ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಆಫ್ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಇಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅದೇ ವಿಧಾನ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಹತ್ತಲು. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ವಿಸ್ತರಿಸಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿಢೀರನೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾತ್ರ ನರದ ಪಿಂಚ್, ಉಬ್ಬು ದಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿವೆ

ಆರಂಭಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗುರುತಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಅನನುಭವಿ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ ವೇಳೆ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವ.

ನೀವು - ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿ, ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಫುಟವಾಗಿದೆ. ತೂಕವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆ ಎಂದು.

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ತರಬೇತುದಾರರು ನೀವು ಒಂದು ಸಮೀಪಿಸಿದಂತೆ 15 ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು. ಅಪ್ ತಾನೇ ಎಷ್ಟು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 12 ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತದೆ, ಇಂತಹ ಲೋಡ್ ಆರಿಸಿ. ಈ ಬಿಟ್ ನಂತರ ಸಮತೋಲನದ ಬಲಪಡಿಸಲು. ಈಗ ಲೋಡ್ ನೀವು 10 ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ದರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕವು ಪುಲ್ ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೋಡಲು ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• 1 ವಿಧಾನ - ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 12 ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು;
• 2-10 ಬಾರಿ;
• 3-8 ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು;
• 4-6 ಬಾರಿ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹ ತರಬೇತಿ ಬಿಗಿ. ಅವರು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ. ತೂಕವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆದರೆ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ.