ಏನು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಏನು ಅದು?

ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳ್ತಾರೆ ಯಾರು ಯಾರಾದರೂ, ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕ ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು ರಲ್ಲಿ, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಂದು ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇರಬೇಕು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್. ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಹೆಸರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಸ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ hematopoiesis ಸೇರಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಏನು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಹೊಂದಿವೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ತಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಸಿರು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ:

• ವರ್ಣ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• ಎಲೆಕೋಸು;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• ಅವರೆಕಾಳು;
• ಪುದೀನ;
• ಲೆಟಿಸ್;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಶತಾವರಿ;
• ಬೀನ್ಸ್.

ಅನೇಕ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕೂಡ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು:

• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೋಯಾ;
• ಸೇಬುಗಳು, ಅನಾನಸ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪೇರಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು;
• ಬೀಜಗಳು.

ಯಾವ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ? ಚಿಕ್ಕಗೋಧಿ, ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್: ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಹುರುಳಿ ಜೀವಸತ್ವ ಬಿ 6 ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆಗಲಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ಮಾಡಬಾರದು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು.

ತರಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ: ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ವಿಭಿನ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ಆಹಾರಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನೇ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ವೇಳೆ ಇಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು:

• ಕುರಿ;
• ಹಂದಿಮಾಂಸ;
• ಯಕೃತ್ತು;
• ಟ್ಯೂನ;
• ಸಾಲ್ಮನ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್);
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯದ) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ತಮ ಗುರುಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ, ಪ್ರಮುಖ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಹೆಚ್ಚು ತಾಪಮಾನ ಸುದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುರಿದು ಒಲವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ. ಹಾಲಿನ ಫಾರ್ ಎಂದು, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾಶ್ಚೀಕರಿಸಿದ ಇದೆ ಇದು ಉತ್ಪನ್ನ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಇಲ್ಲ ಖರೀದಿಸಲು. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮನೆ ಹಾಲಿನ ಕಾಣಬಹುದು.

"ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವ" ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಯಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೂ ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ದಿನಕ್ಕೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ 600 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸಲು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಗೈನಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ಸ್ ಅವರು ಆಮ್ಲ ಹೊಂದಿವೆ ವಿಶೇಷ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು.

ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ / ಹಾಲೂಡಿಸುವ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವ B6 ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಳೆ, ಇದು ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜರಾಯು ಚಟ್ಟನೆ ಒಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಜನ್ಮಜಾತ ಇರಬಹುದು. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎದೆ ಹಾಲು ನಿರ್ಮಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿರುವ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಮ್ಮಂದಿರು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಜನರು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ, ವೈದ್ಯರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಈಗ ನೀವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯಬಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.