ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ತೂಕದ Sgonki: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು. sgonki ತೂಕದ ಫಾರ್ ಸೂಟ್

ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೊತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೈಹಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ, ಹಾಗೂ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಮೂಲಕ ಬಣ್ಣಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಅಂಕಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ ಬಳಸಿ, ತೂಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.

ಸೂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಟ್

ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು 165 ಕಡಿಮೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಯಾರು 100 ಚಿತ್ರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಅವರ ಎತ್ತರ 165 175 ಸೆಂ ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಕಳೆದು ಘಟಕಗಳು 105, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ - 110.

ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರ ಮೂಲಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಹಂಚುವ. ವಿಪರೀತ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ದಯವಿಟ್ಟು 300 500 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಗಣನೆಗೆ ಮತ್ತು Beneharda ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕ್ಷ 240 ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಭಾಗಿಸುವ.

ನೀವು ಭೇಟಿ ಇಲ್ಲ?

ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದವಿಯನ್ನು ಎಂದು, ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾದ ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕ ಒಂದು (1.1 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಮಿತಿಯಲ್ಲೇ ಹೊಂದಿವೆ ಕೊಬ್ಬು, ಮೇಲೆ - ಅದರ ಪದರಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ವೇಳೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ತೆಳು.

ಗಣನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜೊತೆಗೆ ವಯಸ್ಸು ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಾಧ್ಯ, ತಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೂಕದ ವಿಭಾಗಗಳು ಪ್ರಕಾರ ಭಾಗವಹಿಸಲು. ಒಂದು ಸೇರಿದ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು anthropometric ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾರಾಂಶ ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ತೂಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಹಣ ಬೇಕು. ಇದು ಏನು? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ಜಲೀಯ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ - ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ (ಕ್ರೀಡಾಪಟು) ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ. ನಂತರ, ಪ್ರಮಾಣ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಗುರುತ್ವ ಹೋಲಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ (ಆಧರಿಸಿರಲಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ನೀರಿನ ಅಧಿಕವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು) ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ಹೇಗೆ ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆ, ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವಿಧಾನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ತುಂಬಾ ಹೇರಳವಾಗಿ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾರಣ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಸ್ಥಿರತೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವರ್ಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಡಿಗಳ ಯುವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಇಳಿಕೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಕಾರಣ, ತುಂಬಾ, ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಆದ್ದರಿಂದ sgonki ತೂಕದ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು, ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆ ತೂಕದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಷ್ಟಗಳು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಬಿಸಿ ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣ ಅವರ ನರಮಂಡಲದ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆರಳುವ ಆಗಿದೆ ಆ ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು prelaunch ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ.

ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅತಿ-ದೀರ್ಘ-ದೂರ, ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಹೆದ್ದಾರಿ ಮೇಲೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಹಿತಿ) ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು 1.1 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (ಸರಾಸರಿ 2.6 ಕೆಜಿ) ವರೆಗೆ.

ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಬೆಳಗ್ಗೆ ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಃ 0.5-1.2 ಕೆಜಿ ತೆಳ್ಳಗಾಗಿಯೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ವಾರದ ಸೈಕಲ್ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಮೊದಲ ದಿನದೊಳಗೆ ಸಹಜ ಆಧಾರದ ತೂಕ.

30 ವರ್ಷಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹತ್ತಿರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ತರಬೇತಿ ಜೀವಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಏರಿಳಿತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 500 ಗ್ರಾಂ ಹದಿನೈದನೆಯ kilos ಗೆ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಗ್ಗೆ

ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು sgonke ದಕ್ಕಿತು ಮೀಲ್ಸ್ - ವಸಾಹತು ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಒಂದು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಏನೂ ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ - ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಏನು? ಡಯಟ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಸಂಬಂಧ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಿತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಸಂಪುಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರ ಆಸಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಇಲ್ಲ, ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಕೆ ಮಿತಿ.

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನ - C ಜೀವಸತ್ವದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ತೂಕ ಬಳಕೆಯ ಕಿತ್ತಳೆ. ಇದೇ ಉದ್ದೇಶ ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೇಬುಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ. ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತಿನ್ನಲು.

ಡಯಟ್ ಆಹಾರ ಅಪಶ್ರುತಿಯ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (ಜಿಗಿತಗಾರನು ಅಥವಾ ನೀರು ಹಾಗೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್) ತೂಕ sgonki ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು (ಕಾರಣ ಒಳಗೆ) ವಿವೇಚನೆಯ ಅವಕಾಶ ಇದೆ ನಿರಂತರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಲು ವಿವಿಧ ಉಪ್ಪು ಉಚಿತ, ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇದೆ ನೀರು-ಉಪ್ಪಿನ ಚಯಾಪಚಯ, ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಿದ್ದು.

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ರಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವೈದ್ಯರು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಮಾಡಬೇಕು. ಆಯ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು - ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ತರಬೇತಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಯಾಸ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯತಃ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ತೀವ್ರ sgonki ತೂಕದ ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಆರಂಭಕ್ಕೆ 7-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ. , ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತನ್ನ ಗಂಭೀರ ಅವನತಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಕ್ಷ ಸೇವಿಸಿದ ದ್ರವವು ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ.

ಹೇಗೆ ಕಾಮ ಎದುರಿಸಲು: ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ತೂಕದ sgonki

ತೂಕದ sgonki ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಬಾಯಾರಿದ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರಣ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪ್ರಕೃತಿ, ಜಠರ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದ ಲೋಳೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಮಾಧೀನ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಅದರ ತಪ್ಪು ಸಂವೇದನೆಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ನಿಜವಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಸುಳ್ಳು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕಾಸ್ ದಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ರೋಗಗಳು ಇರಬಹುದು. ಇದು ಮದ್ಯ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ, peppermints ಅಥವಾ ಮೆಂತಾಲ್ನಿಂದ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕರಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಮ್ಲೀಯ ಬಾಯಿ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ವೇಳೆ - ನಿಜವಾದ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಹೊಂದಿದೆ. ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇದು ಒಣ ಆಹಾರ ನುಂಗಲು ಕಷ್ಟ, ಧ್ವನಿ ಒರಟೊರಟಾದ ಆಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ರಾಜ್ಯದ ಸ್ವಾಗತ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತನ್ನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ವೇಳೆ, ಪ್ರಕರಣದ ಊತ ಮತ್ತು ನೀರು ಬರುವುದು ಮುಗಿದಿದೆ. ದೇಹ ದ್ರವ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರ, ನೀವು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ನೀರಿನ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ - ಹಾಟ್ ಸಿಹಿ ಚಹಾದ ಒಂದು ಗಾಜಿನ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಆದ್ಯತೆ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪ್ಪಿನ (10 ಗ್ರಾಂ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ರವಾನಿಸಬಹುದು. ಕ್ವಾಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಹಸಿರು ಚಹಾ - ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಉತ್ತಮ quenches. ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ನಡುವೆ, ಇನ್ನೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನೀರು (ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು) ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯ - ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮೊದಲು ತೂಕ Sgonki - ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಏನು

ಆದರೆ sgonki - ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಆಗಿದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನೆರವಿನಿಂದ - ಈ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವ ನಿರ್ಬಂಧದ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಅದೇ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಉಷ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಅಳತೆ ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಅವರು ಅದನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ವಹಣೆ ಔಷಧಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ದತ್ತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ವಯಸ್ಸು, ಮಾನಸಿಕ ರಾಜ್ಯದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಾಜ್ಯದ ಕೂಲಂಕಷ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ಇದು 1-2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಇದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆಯ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮವಸ್ತ್ರ - sgonki ತೂಕದ ಫಾರ್ ಸೂಟ್ ಇದು ಮೇಲೆ ಉಣ್ಣೆಯ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಆಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೂಸ್ಟ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ (16) ಬೆಳಕಿನ ತೂಕದ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು 3 ಕೆಜಿ ವೇಳೆ, ವಾರ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಒಂದು ಶೆಲ್ಫ್ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಭೇಟಿ, ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು 10 ದಿನಗಳ ಮುಂದಿನ ಈವೆಂಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಾರ್ಯ - ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಈ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಕೇಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಂದು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು. ಈ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಧುಮುಕುವವನ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳು. ಆಗ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ತೂಕ sgonki ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಅವರು ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದ.

ಅವರ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಒಂದು ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ತತ್ತ್ವಗಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಜಂಪರ್ಸ್-ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ವರ್ಗಗಳು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ವೇಗದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ತೂಕ sgonki.

ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಹಬೆ ಸ್ನಾನದ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಷ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಸಾಧ್ಯ ವೇಳೆ, ನಿರ್ಣಯಾತ್ಮಕ ದಿನ ಪಕ್ಷದ ಮೊದಲು ದಿನ ಆಹಾರದ ತೀವ್ರ ಮಿತಿಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನು, ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವ ಮಾಡಬಹುದು? , ಚೀಸ್ ಯಾವುದೇ 200 ಗ್ರಾಂ, ಮಾಂಸ 100-150 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಕನ್ನಡಕ ಒಂದೆರಡು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಟ್ ಮಾತ್ರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಂದೆರಡು ಅವಕಾಶ ಇದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ 100 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇರಬೇಕು - ಯಾವುದೇ ಒಂದೂವರೆ ಕೇಜಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ 500 ಅಥವಾ 600 ಗ್ರಾಂ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು, ತಿನ್ನುವೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಪ್ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳು enema ನೀಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು.

ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ, ಉಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನ ಹಾಗೆ ಅವಕಾಶ ಇದೆ ಭೇಟಿ. ನಾವು ಒಂದು ಗಣನೀಯ ತೂಕ (3-5 ಕೆ.ಜಿ.) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಮ್ಯಾಟರ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅನುಸಂಧಾನ. ಇಂತಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಾರಿ ಒಂದು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಓಡಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇಡೀ ಮುಂಬರುವ ಋತುವಿಗಾಗಿ ಘಟನೆಗಳು ನಿಖರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಬ್ರೇಕ್ ಒಂದೂವರೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ sgonki ತೂಕದ ಮರು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಉಡುಗೆ

ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ Sgonki. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಂದಿನ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈವೆಂಟ್ ಮೊದಲು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ sgonki ತೂಕ, ಕ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ಉಣ್ಣೆಯ ಬಿಗಿಯುಡುಪು ವಿಶೇಷ ವೇಷಭೂಷಣ ಧರಿಸಿದ್ದ, ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ಹೀಗೆ. ಎನ್, ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆವರು ವರ್ಧಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮೂಟೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಲಗು ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೊದಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ, 10-ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈವೆಂಟ್ ಸಮಯ ಬೆವರು ಮೊದಲು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಭೇಟಿಯ ಅವಧಿಯವರೆಗೂ ನಲ್ಲಿ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಆಡಳಿತ ಒ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ಮೆನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಕ್ಷ, ಸೂಪ್ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಸೂಪ್ ಬದಲಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಮಾಣ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ, ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು, ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಒಂದು ಅರ್ಧದಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ತೂಕ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಕಳವಳವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬಾರದು.

ಜೊತೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ವಾರ್ಡ್ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರಾಜ್ಯದ ಬೆಂಬಲ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಬರಲಾಗಿದೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ತರಬೇತಿ.

ಲೀಕರನ್ನು ತೂಕ ...

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿತ ಮತ್ತೊಂದು ಸುತ್ತಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆ ಮೊದಲು ಅಂತಿಮ ತೂಕದ sgonki (2 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು) ವೇಗ ಅಧಿಕೃತ ತೂಕದ ಮೊದಲು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿ ಬಿಡುಗಡೆಗೊಂಡ ವೇಗ ಕಳೆದ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾಮೂಹಿಕ ತೂಕದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಳಗೆ ಉಳಿಯಲು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಯಾವುದೇ 500 ಗ್ರಾಂ ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಯಮ ನಲ್ಲಿ 200-400 ಗ್ರಾಂ ಅವಲೋಕಿಸಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಇದು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಒಮ್ಮೆಗೆ ಎರಡು ತರಬೇತಿ ಮೊಕದ್ದಮೆಯಲ್ಲಿ, ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು ತೂಕದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಯ ಒಂದು ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಕೋಣೆಯ ಔಟ್ ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಡಲು. ಗುಡ್ ಸಹಾಯ ಒಂದು ಜೊತೆಗಾರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಹೋರಾಟ ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವರ್ಧಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮುಗಿಸಿತು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷಾ ತೂಕದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿದ್ದರೆ.

ತಕ್ಷಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ವಿರೇಚಕ ಬಳಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮೊದಲ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ - ಅವರು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ obessilivaniyu ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನೀವು ನೇರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಜೀರ್ಣ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ವಿರೋಧಿ ಡೋಪಿಂಗ್ ಕೋಡ್, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಬಳಕೆ ವಿಟೋ ಚಲಾಯಿಸುವ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ದತ್ತು ವೀರೇಚಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ sgonki. ಆದ್ದರಿಂದ furosemide ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು sgonki ತೂಕದ - ಸಹ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

... ಮತ್ತು ನಂತರ

ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ತೂಕದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀರಿನ ಧ್ವನಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾತ್ರ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಬೇಕು. ನಿಂಬೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶ ಪ್ರಬಲ ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ.

ಒಂದು ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಅಧಿಕೃತ ತೂಕದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುತ್ತದೆ, ಮೃದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಂದು ಜೋಡಿ, ಇದು ಚಟ್ನಿ ಸ್ವಲ್ಪ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಯಾವುದೇ 100 ಗ್ರಾಂ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿವೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಟ್ಟು ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಇನ್ನೂ ಇವೆ ತಕ್ಷಣ ಸಮಾರಂಭಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ, ನಾನು ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಬಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಬಯಸಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಡಯಲ್ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲು sgonki ತೂಕ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬಳಕೆ ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರರ್ಥಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಅಲ್ಲ. ತೂಕ ಕಾರಣ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಅಗತ್ಯ.