ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದು ತೂಕವನ್ನು ರನ್ ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ

ಇದುವರೆಗೆ ರನ್ ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅನೇಕ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದೇಶ, ಇದು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ತಜ್ಞ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು. ನಾವು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು ತೂಕವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಈ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೌಂದರ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಟೋನ್ ದೇಹದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಿಡಿದುಕೊ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ನನಗಿಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ರನ್ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಈ ತರಗತಿಗಳು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕ್ರಮೇಣ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ರನ್ ಹೇಗೆ ಕಲಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಈ ರೀತಿಯ ನೀಡಬೇಕು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಹುಡುಕಲು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಸಮಯ 2 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ 20 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು 40 ಅಥವಾ 60 ನಿಮಿಷಗಳ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಈಗಾಗಲೇ ರನ್ ನೀಡಲಾಗುವುದು - ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ಆಶ್ಚರ್ಯ ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವು ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ ವೇಳೆ. ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಜ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಜಿಮ್ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮರಳುಭೂಮಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ.

ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು

ಲೋಡ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಮೊದಲು ತಮ್ಮನ್ನು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿರತ ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಎಂಬುದು. ಅಲ್ಲದೆ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ - ಈ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಏನು. ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಮತ್ತು ದೂರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಂದವರು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ರನ್ ಒಂದು ಸುಲಭ ಸಲೀಸಾಗಿ ತರಹವೇ, ವಾಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರಗೊಂಡವು. ತಜ್ಞರು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಮ್ಮ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು. ಆ ಶಕ್ತಿ, ವ್ಯರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಕಾಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಮುಖ ಶೂಗಳು. ಇದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಉಡುಪು ಸಹ ತರಗತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾವಿಸಬೇಕು, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಇರಬೇಕು. ಅನೇಕ ಹಲವಾರು ಜಾಕೆಟ್ ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಚ್ಚಿಕೊ ಚಿತ್ರ ಸುತ್ತಿ. ಆದರೆ, ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ನೀವು ತಂಡದಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚು, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ನೋವುಂಟು, ಇದು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪಿಚ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರನ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ರನ್ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನೆನಪಿಡಿ, ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಹಾರ್ಡ್ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು.