ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ ತಿಂದು satiated ಎಂದು?

ಬಹುಶಃ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲರೂ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತ್ಯಜಿಸಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಉಳಿದವರು ಮಾಡಿದಾಗ "ಬೈಟ್ ಹುಂಜ" - ಯಾವುದೇ ರೋಗ ವೈದ್ಯರು ಒತ್ತಾಯದ ಮೇರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕಾರಣ. ಟಿವಿ ಪರದೆಯ ಜೊತೆ, ದಿನಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಹಾಗು ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಲ್ಲಿ sostranits ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಎಂಥದ್ದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಹೇಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚೀಲ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ ಆಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹಾಗೆಯೇ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು? ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ತಾಳ್ಮೆ, ಅಪೇಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ದೇಶ ಒಂದು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ತಿನ್ನುವ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಕಡಿಮೆ, ಅನೇಕ ಹೀಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾಡಿದಾಗ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ.

• ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಭಾಗವನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಆ ದಿನ ತಿನ್ನಲು 4-5 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ, ಸಂಜೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಊಟದ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ, ನೀವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೇವಲ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯ 2-2.5 ಲೀಟರ್, ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಇದು ದೇಹದ ತುಂಬಲು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ.

• ಊಟ ಮೊದಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭಕ್ಕೋಸ್ಕರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ breaths ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಪೂಜಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಫಾರ್.

• ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಣ್ಣ ಚಮಚ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಅದರ ರುಚಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ - ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
  ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಆಹಾರ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಿದರು, ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಾರಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ವತಃ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಏನೋ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮೌನವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆದ್ದರಿಂದ trapeznichat.

• ಅವರು ಬದಲಿಗೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್ "ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚು, ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ಪಡೆಯಿರಿ.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಕಂಪೆನಿಗೆ, ಅಥವಾ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಊಟದ ಸಮಯ.

• ಊಟದ ಮೊದಲು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಅದು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಉಪಯುಕ್ತ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಮೀನು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ ಶ್ರೀಮಂತಗೊಳಿಸಿ.

ಈಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.