ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ.

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು - ಒಂದು ತೆಳುವಾದ "ಕಣಜ" ಸೊಂಟದ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ fairer ಲೈಂಗಿಕ ಅಪರೂಪದ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನ, ಆದರ್ಶ ರೂಪಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮಹಾನ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಫಿಗರ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶವಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ರಚಿಸಬಹುದು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವರ್ಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಿದರು.

ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಹಳೆಯ ಅಚ್ಚು ಖರೀದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಸೊಂಟದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ "ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡೆ, ತೆಗೆದುಹಾಕಲು". ಮತ್ತು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡೆಗಳಲ್ಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ಇಳಿಜಾರು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಗಮ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆರಳುಗಳ ಎಡ ಕಾಲಿನ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೆಲದ, ತದನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು ತಗಲಿದರೆ.
• ಸೊಂಟದಿಂದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಸ್ಪಿನ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ರನ್ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕಡಿಮೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
• ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಮಾನಿನಂತೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯುಕ್ತ.
• ಕಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ fitball ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೆಗಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. fitbol ನಿಂದ ರೋಲ್ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಆದಷ್ಟು ಸಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೀಪಿಂಗ್, (ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ). ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭಾವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ.
• ಬಲಭಾಗದ, ಸುಳ್ಳು fitball ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಲ ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಇತರ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಹಾಗೂ ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ. ಆರು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ ಪಾದದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ತನ್ನ ಬಲ fitball ಅವನನ್ನು (ಬಲ) ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನಿಟ್ಟು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮತ್ತು ಎಡ ತೋಳಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯಿರಿ. fitball ದೇಹದ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ತಯಾರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಮೊದಲ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ನೀವು 15 ತಿರುವುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ fitball ಮೇಲೆ ಹಾಕಿರಿ. ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೈ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಲಾಕ್ ಮತ್ತು (ಒಂದು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ) ಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತುವ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅಗತ್ಯ.
• ಒಂದು dumbbell ಪಕ್ಷವನ್ನು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಡಂಬೆಲ್ ಪಡೆದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ (ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೈ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ rewound, ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವರನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುವ. ಮಹಡಿ ಆಫ್ ದೇಹದ ಎತ್ತುವಾಗ, ಬಲಗೈ (ಮೊಣಕೈ) ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಿ.
• ಇಳಿಜಾರು - ಬಹುಶಃ ಕಡೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೈ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಗೈ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸೀಲಿಂಗ್ ನೋಡಬಹುದು ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಹರಡಿತು. ದೇಹದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸುಳ್ಳು, ತನ್ನ ಬಲಭಾಗದ ಮತ್ತು 15 ಲಿಫ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, 15 ಲಿಫ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ಬಲಗೈ ಆತನ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಅವರ ಎಡಗೈ. ನೆಲದಿಂದ ಅಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು, ತನ್ನ ದೇಹದ ಅರ್ಧವೃತ್ತ ಬಿಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.