ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಕಾರಣ ಸ್ತನ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇವಲ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕು ಒಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಇದು ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಸ್ತನ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಆಸಕ್ತಿ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಧಗಳು

1. ಜಿಗಿಯುವ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು. ಎರಡು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಸುಮಾರು ಹದಿನೈದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರ ಈ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲ, ಪುಟ್ ಮತ್ತೆ ಬೆಂಬಲ ಮೇಲೆ ಇಳಿದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಂಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾದರಿ ಎದೆಯ ಬೆಲೆಯೇರಿಸಿದ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಉಪಕರಣ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ.

2. ವೈಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು. ಅನೇಕ ಎದೆಯ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಬಳಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಬಾಹ್ಯ ಪಂಪ್ pecs ಕೆಲಸ ಆಗಿದೆ. ಸಲಕರಣೆ ವಿಶಾಲವಾದ ದೂರವನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. , ಬದಲಾಗಿ, ಕೈ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕನಿಷ್ಠ ದೂರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಆದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹಾಕಲು ಪರಸ್ಪರ ಮುಟ್ಟಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಂತರಿಕ ಗುಂಪು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಓರೆಯಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ ಪಂಪ್ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್ ತಲೆ: ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಬೇಕು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.

5. Plyometric ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸ್ತನ ಪಂಪ್ ಬಯಸುವ ಜನರ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ryvkoobraznymi ಚಳುವಳಿಗಳು ನಕಲು ಮಾಡ ಅಗತ್ಯ, ಇದು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾದ. ಹತ್ತಿ ಕೈ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಮಂಡಿಗಳು 6. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಮೃದು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಏನೋ ಇಡಲಾಯಿತು ಅಗತ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನೋಡಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಶ್ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

7. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು. ತಲೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೊತೆ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಆಶಿಸಿದರು, ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಇಡಬೇಕು: ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಸರಾಸರಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳವಾದ ಸೆಟ್ ಬಳಸಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು ಗಮನಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಸಾಧಿಸಲು ಏನೂ ಗುಡ್ ವಿಲ್. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ ಅದೃಷ್ಟ!