ಪೋಪ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು. ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ನೀಡುತ್ತದೆ!

ಬಹುತೇಕ ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾಗಿದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನ ಸ್ಲಿಮ್ ಸಹ ಕೇವಲ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಮತ್ತು ನೇರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಇವೆ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಇನ್ನೂ ನಿಂತು ಇಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನೆರವಿನಿಂದ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ನೀಡುತ್ತಿರುವ "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಗಳು ಸ್ಥಿರ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯಲು, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ಎಂದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ನೋಟವನ್ನು ಕಾರಣ ಇವು ಚರ್ಮದಡಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಎಲ್ಲಾ. "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಲು ಭರವಸೆ ಇದೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ - ಪೋಪ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ - ಶಿಸ್ತನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು.

ಸರಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಂದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತುದಾರರ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಲುವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಶಿಫಾರಸು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ smoothes ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಎಂದು. ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೋಪ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಮತೋಲನದ ಇಲ್ಲದೆ ಠೊಣಪ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯ ಕನ್ನಡಿ ಮೊದಲು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೇರ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ, ಮತ್ತು ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಗೆರೆಗೆ ಹೋಗುವದಿಲ್ಲ, ಮೃದುವಾದ ಬೆನ್ನು ಠೊಣಪ ಆರಂಭಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಆಳವಾದ ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು 20 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು dumbbells ಅಥವಾ ನೀರು ಅಥವಾ ಮರಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸುಳ್ಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ರೈಸ್

ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪೃಷ್ಠದ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು, ಆ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು, ಹಾಸಿಗೆ ನೆಲದ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ನೇರ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮಲಗು. ಮುಂದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಅವರೋಹಣ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ದರಿಂದ. ವ್ಯಾಯಾಮ 30 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಸೆಟ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪೋಪ್ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಮಾಹಿ ಅಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು. coccyx, ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಲೈನ್ ರೂಪಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಹಿ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ 20-30 ಬಾರಿ 3-4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪಾಂತರ ಅದರ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಸಮತೋಲನದ, ತಮ್ಮ ಅಡಿ ಕಿಕ್ ಇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಒಂದು ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆ ಅಂತರವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ - 8 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ. ಗರಿಷ್ಠ ನೀವು ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. Lyashko ರಂದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾಯೀ ಗರಿಷ್ಠ ಅಡಿ

ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಗಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಸಲುವಾಗಿ, ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಗರಿಷ್ಠ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ. ಚಲನೆಯ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ಅಥವಾ ಬದಿಗೆ ಲೆಗ್ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಒತ್ತು ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ಬಹಳ ನಡೆಯಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪೋಪ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್

ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು ಚರ್ವಿತ ಚರ್ವಣ ಕಥೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ನೆರವಾಯಿತು. ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ. ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನೂ ಹತ್ತಿ ಯಾವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡರಷ್ಟು ಬಿಗಿತ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಮಹಡಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ವೇಳೆ ಗಗನಚುಂಬಿ ಕಟ್ಟಡ, ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬದಲಿಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಪೃಷ್ಠದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಅವರ ದಾಳಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಾಲೆಯಿಂದ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ದಾಳಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 20-30 ಬಾರಿ 3-5 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು.

ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅನುಷ್ಠಾನ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿತ್ತು. ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿ "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಅಲ್ಪ ಎಡಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ವಿಶ್ವಾಸನೀಯ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.