ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮ. 15% ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡ್ಡಾಯ ಆಹಾರ, ರಲ್ಲಿ. ದೇಹದ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಈ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತಡೆಯುಂಟಾದ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ. ಡಯಟ್ ಮುಖ್ ನಿರೋಧಕ ಸಾಧನ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ - ಸ್ವತಃ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಮೂರನೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನಾಳೀಯ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರ ಅದರ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಅನುವುಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಊಟ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರ, ಆಫ್ ಏಕಾಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆವೃತ್ತಿ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾಂಸ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರ, ಇದು ಹಂದಿಯ ಮತ್ತು ದನದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ ನೇರ ಮಾಂಸ ಇದು ಚರ್ಮದ ಯಾವುದೇ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ. ಮರೆತುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಅರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಗ್ಗಿಸಿ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ, ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ, ಬಳಸಿ ಹೊಂದುವಂತಹ ಹಕ್ಕು ಆಹಾರ ಖಂಡಿಸಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು, ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪ ಅಲ್ಲ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರಾಭ್ಯಾಸ, ಮೆನು ಅಡುಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಒಂದು ದಿನ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಅಂದಾಜಿಸಿದೆ. ಇದು ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು Flaxseed ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಒತ್ತುವ ಮೊದಲು ಸಮನಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ.

ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಳಕೆ ಆಹಾರ ಹಣ ಬೇಕು, ಇದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಘಟಕಗಳು ಮೀರಬಾರದು. ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದೇ ಹಾನಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನುಗಳ ವಿಪರೀತ ಬಳಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು "otkladyvaemost" ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಿಶ್ರಣದ ನಾಳೀಯ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಊಹಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಮ್ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಹೇಳಲು ಸಾದ್ಯವಿಲ್ಲ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ embodiments ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಗಳ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಇರಬಹುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೊನ್ನೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಹಾಗೂ ಕೆಫಿರ್ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ, ಚೀಸ್ ತಪ್ಪು ಬಳಕೆಯ ನಡುವೆಯೂ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.