ಚಿಕ್ಕ "ಸ್ಮಿತ್" (ಸ್ಮಿತ್ ತರಬೇತುದಾರ): ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವಿವರಣೆ, ಸಲಹೆ

ಚಿಕ್ಕ "ಸ್ಮಿತ್" - ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಒಳ್ಳೆಯ ತರಬೇತಿಯಂತೆ. ಇದು ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಎರಡೂ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಲ್ಲಿ ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಡೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಘನತೆ

ಮೊದಲ ಲಾಭ - ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಬಾಂಧವ್ಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್. ಎರಡನೇ -, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಹಾಗೂ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಇಂತಹ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಒಂದು ಉಚಿತ ಭಾರ ಚಿಕ್ಕ ರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಮೂರನೇ - ಒಂದು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಲೋಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ. ಈ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಯಾರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು

ಉಳಿದ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ವೇಳೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಇತರ "ಸ್ಮಿತ್" ನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಸಂಯೋಜನ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಚಿಕ್ಕ "ಸ್ಮಿತ್" ನಲ್ಲಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಗಂಭೀರ ತೂಕವು ಕೆಲಸ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ತಂತ್ರ ಹಣ ಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಒಂದು ಅಪಾಯವಿದೆ. ತಂತ್ರ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಭಾರ ಆದ್ಯತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು:

1. ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಹಚ್ಚುತ್ತಾನೆ. ಹೀಗೆ ಬಾರ್ ತೂಕದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಅಗತ್ಯ.

2. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸರ್ಕಸ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಇರಿಸಿ. ತನ್ನ ಬಲ ಮುಚ್ಚಿದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾದರಿಯನ್ನು.

3. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಂತಿರುವುದು. ಮತ್ತೆ ಸೊಂಟದ, ನೇರವಾಗಿರುವ - ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ.

4. ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಆರಂಭಿಸಲು ತಯಾರಾದ ನಂತರ, ಒಂದು ಲಾಕ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

5. ಮಂಡಿಗಳು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕೆಳಗೆ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಕ್ರಾಲ್. ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

6. ಮೌಲ್ಯದ ಅಪ್ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮಾಡಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರವರೆಗೆ ಸಮತಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಕೆ ನಡೆಸಿತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

7. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರಳುತ್ತಿದ್ದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಬಾರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ

ಚಿಕ್ಕ "ಸ್ಮಿತ್" ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ: ಸಮಾನಾಂತರ, ಮಧ್ಯದ, ನೇರ, ಮಧ್ಯಂತರ, ವ್ಯಾಪಕ, semitendinosus, semimembranous, ಬಾಗಿದ.

2. ಅತ್ಯಂತ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಆಚೆಗಿನ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಲವಾದ ಲೋಡ್ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲಿದೆ. ನೀವು ಇಳಿಸು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನು ಹೆಚ್ಚು. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇರಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕೇವಲ ಗಾಯದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಭಾವ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಕಾಲು ಸಾಕಾರ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ quadriceps ಮೇಲೆ (ಲ್ಯಾಟರಲ್ ತಲೆ) ಕ್ಷೇತ್ರದ ಹೊರಗೆ ಕಾರ್ಯ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಲೋಡ್ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೇಳಿಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾಡಿದಾಗ. ಆದರೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ accentuated ಪೃಷ್ಠದ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮುಂದೆ ಅರ್ಧ ಹೆಜ್ಜೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್, ಅದು ಇದ್ದಂತೆಯೇ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಜೊತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ fairer ಲೈಂಗಿಕ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರು "ಸ್ಮಿತ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷ ಆವೃತ್ತಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ. ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಧಾನ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ. ಪುರುಷರು ಅವನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಒಲವು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗರ್ಲ್ಸ್, "ಪಂಪ್" ಅವನಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಪೃಷ್ಠದ.

ಆಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು natrenirovannosti ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಸೊಂಟದ ನೀವು ಉಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಳುವಳಿ ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ನಿಲುವು ಮತ್ತೆ ಕಮಾನಿನ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಗಡುಸಾದ ಸರಿಯಾದ ವಿಚಲನ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೆ ತೊಡೆಯ ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆಫ್ ಸುತ್ತ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಘಾತ ತುಂಬಿದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ ಥಟ್ಟನೆ ಅಪ್ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಪತ್ರಿಕಾ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತುಂಬಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಹಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏನೋ ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ತೂಕ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ತೂಕ, ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇಡೀ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗಲಕ್ಕೂ ಹೀಲ್ಸ್ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಲ್ ಆಫ್ ಬಂದರೆ, ಮುಂದೆ ಕಾಲು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿರಾಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫ್ರಂಟ್ ಚಿಕ್ಕ

ಫ್ರಂಟ್ ಚಿಕ್ಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಮಿತ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ - ಬೂಮ್ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ - ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಲೋಡ್ quadriceps ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಉಚಿತ ತೂಕವು ಫ್ರಂಟ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ಅನನುಕೂಲತೆಗಳ ಇವೆ - ರಾಡ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಆಡಳಿತ ಸುಮಾರು ಹೋದರು ಇದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೆಟ್ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ಸರಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಮಿತ್, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ - ಸ್ಫೋಟಕ ಪ್ರತಿನಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ. ನೀವು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವೇಗದ ಸೆಳೆತ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕವು ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಬಾರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಅಗತ್ಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಫೋಟಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಮಿತ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

"ಸ್ಮಿತ್" ನಲ್ಲಿ ಫ್ರಂಟ್ ಚಿಕ್ಕ ತಂತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ. ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೈ, ನೀವು ತನ್ನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮುದ್ರೆಯೊತ್ತಲಾಗಿತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಆ ಕಾಲುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಇಡುವ ಇದರಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಪಂಪ್ ಪೃಷ್ಠದ, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ "ಸ್ಮಿತ್" ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಚಿಕ್ಕ

ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಡಿ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಚಾರ ಎಂಜಿನೀಯರಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿರುವ ಅವರ ಸಮತೋಲನ, ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ವೇಳೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮರೆತು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಗ್ಯ ಭಾರ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಠೊಣಪ ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯಕ ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ಮಿತ್ ಆಗಲು.

ಈ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಉಚ್ಚರಿಸುವ quadriceps ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇಲ್ಲ. ಆಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ವೇಳೆ, ಮಂಡಿಯ ಒಂದು ಹೊರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

"ಸ್ಮಿತ್" ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ

ಈ ಮಾರ್ಪಾಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು powerlifters lifters ಸರಳಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದ ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತೃತ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. , ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ semimembranous ಮತ್ತು semitendinosus ಹಾಗೆಯೇ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಆಫ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ. ಇದು ಬಹಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಯಾರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು: ಮಂಡಿಗಳು ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಪರಸ್ಪರ ಬಿಗಿಯಾದ ಸಾಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ರಲ್ಲಿ caved ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಗಿದೆ trapezius ಸ್ನಾಯು. ಪೃಷ್ಠದ ರವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಪ್ ಕರು ತಲುಪಿರುವುದು ಇಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನ, ನೀವು ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪೃಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಏರಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಇದು ಚಿಕ್ಕ "ಸ್ಮಿತ್" ತಂತ್ರ ಇದು ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಲ್ಲ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಬೇಸ್ ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಎರಡೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.