ಹೇಗೆ ತರಬೇತುದಾರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಔಟ್ ಹಿಂಡು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು

ಪುಶ್-ಅಪ್ - ಈ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯದು , ಕ್ರೀಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಭವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಜೊತೆಗೆ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಒಗಟು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ "ಹೇಗೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಕಲಿಯಲು?", ನಂತರ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಈ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಕಲಿಕೆಯ ಆಸಕ್ತಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಇಂತಹಾ ನಿಲುವು, ಇನ್ನೂ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ "ಆರ್ಮಿ" ಅಥವಾ "ಸುಳ್ಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು". ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಯಾರೇ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಉತ್ತಮ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸತತವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಸುಳ್ಳು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವೇ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು , ನೇರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮಹಡಿ.
2. ಮಹಡಿಗೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಅನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಚಲನರಹಿತ ಲೇ, ಅಥವಾ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಮತ್ತು ಬೆಳೆದ ಇಲ್ಲ, ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಿ.

ಇಂತಹ dewatering ಕೇವಲ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಗೆಣ್ಣು, phalanges ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ....

ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸರಳಗೊಳಿಸುವ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೇರೆ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಬಳಸಬಹುದು - ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ನಿಂತಿರುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಕಣಕಾಲುಗಳು ದಾಟಿ ಉತ್ತಮ ಲಿಫ್ಟ್. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪಾರ್ ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಲಿತ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ರಿಂದ ಹಿಂಡು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹೇಗೆ ಒಂದು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತು, ಅದೇ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಂದಿನ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಲಂಬ ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಯು) ಗೆ ನಿಂತು ನೀವು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಕೀಪಿಂಗ್, ಗೋಡೆಗೆ ದೇಹದ ತರುವ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ. ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು, ಒಂದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ದೂರ ನಿಂತು ಮತ್ತು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡುವ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು?

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಂಶದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯತೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. dumbbells ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಹುತೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ವ್ಯಾಪಕ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಎರಡು: ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಹಿತಕರ ಡಿಗ್ರಿ ಟಿಲ್ಟ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತ ಸಂಕೀರ್ಣ ತೋರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ಸುಲಭ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಮಾಡಿದಾಗ ತರಬೇತಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ಹೊಸಬರನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು?

ಮಂಡಿ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ಲಂಬ ಸ್ಥಾನ (ಗೋಡೆಯಿಂದ) ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇವೆ,, ಸುಲಭವಾದ ನಿಂತಿರುವುದು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಜನರಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ರಿಂದ ಹಿಂದೆ ಇಲ್ಲದಿರುವ, "ಹೇಗೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಕಲಿಯಲು?" ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ (ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಹುಡುಗಿಯರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು). ಆದರೆ ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ: ಹಗುರ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಭೂತ ಕಲಿಕೆ ಆಗಿದೆ. ಮಂಡಿಗಳು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತೊಡಕು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ ಪೂರ್ಣ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ರವಾನಿಸಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೋವು, ಗಾಯಗಳು, ಬೆನ್ನು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತ್ವರಿತ ದಾಖಲೆಗಳು, ಐದು ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ ಮಾಡಬೇಡಿ "ನಾಳೆ ಪ್ರೆಸ್ 100 ಬಾರಿ." ಉತ್ತಮ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸಹ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಪುಶ್ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ದೋಷಯುಕ್ತ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ತರಲು "ತರಾತುರಿಯಲ್ಲಿ."

ನಂತರ ಏನು?

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಅರ್ಥ. ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಆದರೆ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು ನೀವು ಅರಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು: "ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು?". ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾರಣ - ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಅನೇಕ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಸಹ 100 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ದಾಖಲೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ಮತ್ತು ನೀವು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ!