ಷಟಲ್ ರನ್ 3x10: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೌತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಬಳಕೆಯ

ಒಂದು ಶಾಲೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳೆದಿಲ್ಲದ ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದೇ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಸ್ವರೂಪಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರ, ಜೀವನದ ಸ್ಥಿರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಕೇವಲ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನ ಕೆಲಸ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಖಾಲಿ ಪದಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಲ್ಲ ಪ್ರೇರಣೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೀಸುವ ಅಲ್ಲ "ನಾನು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ." ಈ ನಿಜವಾದ ಸತ್ಯ. ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನಿರಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ಜೀವನ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ - ಈ ಗೆ.

ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳವಾಗಿ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇವನ್ನು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅಗತ್ಯ.

ಶಾರೀರಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳು

ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾನದಂಡಗಳು, ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಷಾದನೀಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಎಲ್ಲೋ ಉತ್ತಮ, ಎಲ್ಲೋ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಆದರೆ ಪಾಯಿಂಟ್. ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತುಂಬಿದ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ. ಅವರು ನೀವು ಕುಳಿತು ಏನೂ ಮಾಡಬಹುದು ಅಲ್ಲಿ ಪಾಠ, ಈ ಮಾಹಿತಿ ನೋಡಿ. ಯಾರೂ ರನ್ ಮತ್ತು ಬೆವರು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸರಳ ಷಟಲ್ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ರನ್, ಉಪಕರಣ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು karatekas ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಉಪಕರಣ ಈ ಪ್ರಗತಿಯು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ದಕ್ಷತೆಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸರಳ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ಮತ್ತೊಂದು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಚಲಾಯಿಸಲು. ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಏನು, ಇದು ನಾವು ವಿವರ ಪರಿಗಣಿಸಿ ತಿಳಿಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಷಟಲ್ ರನ್ 3x10, ತಂತ್ರ ಅತ್ಯಂತ ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿದೆ.

ಷಟಲ್ ರನ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ವಿಚಿತ್ರ, ಆದರೆ 100 ಮೀಟರ್ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ 10 ಗಜಗಳಷ್ಟು 3 ಬಾರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಚಳುವಳಿ ಕಾರಣ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಯ, ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ನೆಲದ (ರೇಖೆಗಳು, ಲಿಂಗ, ಘನ) ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ರಂದು ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಶರೀರ ಅದರಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಗಿಸಿದ. ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ, ಆದರೆ ರಕ್ತ, ಸಮನ್ವಯ ಉಪಯುಕ್ತ. ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಬಳಸಿ ಷಟಲ್ ರನ್ 3x10, ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತೋರುತ್ತದೆ ಇದು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಷಟಲ್ ರನ್" ಘಟಕಗಳನ್ನು

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1. ತಯಾರಿ:

- ದೂರ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಥಳ, ಸ್ಥಳ ವಿನ್ಯಾಸ ಆಯ್ಕೆ;

- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶಿಷ್ಯ ತಂತ್ರ ವಿವರಣೆಯೂ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಪ್ರದರ್ಶನ.

2. ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಷನ್:

- ತಲೆ ಆರಂಭಿಸಲು;

- ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವೇಗವನ್ನು ಸಮಯ;

- ನೆಲದ, ಸಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಘನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ನಿರೋಧ;

- ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಂತಗಳನ್ನು latching ಮೂಲಕ ರಿವರ್ಸಲ್;

- ಆರಂಭದ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಅಂತಿಮ

ಕೊನೆಯ ಘಟ್ಟದ ರನ್ನಿಂಗ್, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬ್ರೇಕ್ ಅಗತ್ಯ, ಮುಗಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಂದಿದೆ. , ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಚಯದ, ಇದು ಸಾಧಾರಣ ಷಟಲ್ ರನ್ 3x10 ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಪೂರಕವಾದ, ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ವಿತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದು - 5x10 ಇಲ್ಲ, 10x10 ಹಿಗ್ಗಿದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ (ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ) ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ವಿಷಯ "ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ" ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಕಲ್ಪನೆಯ ಅನುಸರಣೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಒಬ್ಬ. ಷಟಲ್ ರನ್ ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಜ್ಜು, ಆದರೆ ಅಡಿ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಗುಣಮಟ್ಟ

ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವಿಷಯದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಎಂದು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಷಟಲ್ ರನ್. ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವರ್ಗದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. 3x10 ಷಟಲ್ ರನ್, ಅನುಷ್ಠಾನ ಯಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಪರಿಣಾಮ ಇದು, ಕೆಳಕಂಡ ಗೊತ್ತುವಳಿಗಳನ್ನು:

ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸರಾಸರಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಯಾವುದೇ ಮೂರು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು ಫಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ. ನೈನ್ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ.