ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ರನ್ನಿಂಗ್

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಶಾಲೆಯ ಆಟದ ಮೈದಾನ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ, ಸಣ್ಣ ಚೌಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಕ್ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ವೇಳೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ. ನೀವು ಲೆಗ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಒಂದು ಮಿನಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್. ಶಾಕ್ ಅಲೆಗಳು, ಹೀಗೆ, ಅವರು ಚಳುವಳಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಲವಾದ ಇದು ಮತ್ತು ಕಾರಣ ಹಾನಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸರಿಯಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಬಳಸುವಾಗ ಸ್ಥಳ ಆಯ್ಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಗಳು ಮಾಡಿದಾಗ ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಬಲ ದೂರ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಎಂದು. ದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಧ್ಯಮದ ಗರಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ರಬ್ಬರ್ಗಳಿಂದ ಹಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಇರಬೇಕು ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ವೆಚ್ಚ, ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ. ಈ ನಿಯಮಗಳಡಿಯಲ್ಲಿ ತಳಿಗಳು ಹಾಗೂ ಕೀಲುಗಳ ಬೆನ್ನು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜಾಗಿಂಗ್ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಗಾಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸ್ವಿಚ್ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೇವಲ ರನ್ನಿಂಗ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಉತ್ತಮ ಆಟಗಾರ. ಲಯಬದ್ಧ ಅಥವಾ ಸ್ತಬ್ಧ ಸಂಗೀತ ಬಯಸಿದ ವೇಗದ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ವೇಳೆ ಕೂಡ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ, ಮಹಾನ್ ಆನಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು. ಈ ಬೆಳಕಿನ ಲಘು (ಉದಾ ಮೊಸರು) ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯ. ವಾಪಾಸಾದ ಇದು ಒಂದು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ. ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ನಗರದ ಕಡಿಮೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ, ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ವಿಷಯದ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರನ್ಗಳು ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ದೂರಸ್ಥ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ: ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಂಚುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮುಂದುವರಿಕೆ ಹೊಂದಿದೆ ಇದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದು ಮಾರ್ಗ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯ ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು ಅಭ್ಯಾಸ, ಸುಮಾರು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಯಾವಾಗ ಚೂಪಾದ ನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ. ಪೇಸ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಜೊತೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಷ್ಟು ಸ್ತಬ್ಧ ಇರಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಚುರುಕಿನ ಇನ್ನೊಂದು ನೂರು ಮೀಟರ್ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅನುಸರಿಸಲು ವೈಫಲ್ಯ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಉಪಶಮನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಬಳಲಿಕೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ.