ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿ

ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹಸಿವಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಲೋಪವಾಗದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ಯಾವುವು? ನೀವು ಈ ಲೇಖನ ಓದಿ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಒಡಕು ಊಟ

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು (5-6 ಬಾರಿ) ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಡಿ, ಪೂರೈಕೆ ದೇಹದ ಹಸಿವಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

ಸಣ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಂಡಿ (ಸುಮಾರು 3 ಬಾರಿ) ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೇಳೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಆಗುತ್ತದೆ. ವಾಡಿಕೆಯ ಊಟ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ತಹಬಂದಿಗೆ.

ಒಂದು ಲಘು ಸಮಯ. ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು

ಲಘು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ತಿಳಿದುಬಂದಾಗ ನಡುವೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು (ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್) ರಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವೇ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು superfluous ಎಂದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಂಡಿ - ಒಂದು ಊಟದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. ಹೀಗಾಗಿ, snacking ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅನುಕರಣೀಯ ಆಹಾರ ಸ್ವಾಗತ ಯೋಜನೆ:

6: 30-9: 30 - ಮೂಲ ಉಪಹಾರ

11:00 - ಊಟದ

13: 00-14: 00 - ಊಟದ

15: 30-17: 00 - ಊಟದ

18: 30-19: 30 - ಭೋಜನ

21:00 - ಎರಡನೇ ಭೋಜನ

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ 6 ಊಟ ಸೇವಿಸಿದ ಒಂದು ದಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 3 ಏಕಗೀತೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಇಂತಹ ಆಡಳಿತ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಇದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಗಿತ್ತು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮೇಲೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಬೇಸಸ್:

• ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇರಿವೆ ಅಗತ್ಯ.
• ಮಾತ್ರ ಖಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಸಿಹಿ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನು, ಚಾಕೋಲೇಟ್), ಊಟದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಂತರ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪೋಷಣೆಯ snacking ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಊಟದ

ಇದು ದೀರ್ಘ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ನೀವು ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಗಮನಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ಮುಂದಿನ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಮೆನು ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಹೇಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಗಿತ್ತು, ಅದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಈ ಒಂದು ಸೇಬು, ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ. ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ (ಯಾವುದೇ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೀಟನಾಶಕಗಳು) ಇರಬೇಕು. ತಿನಿಸುಗಳು ಗೌರವ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತುಣುಕು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ, 3 ಗರಿಷ್ಠ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದೇ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಮಾಣ ಗಳಿಸಲು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹಣ್ಣು - ಸಕ್ಕರೆ ಸೂರ್ಯನ ಒಣಗಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಒಣಗಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಮೇಲೆ ಲಘು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅವರು, ಬಹುತೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಸಮನಾಗಿವೆ. ಉಪಹಾರ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯ ಏನೋ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು souffles, ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಿನ್ನಲು. ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ: ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಉಪಹಾರ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು drizzled ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ತುಂಬಿಸಿ;
• ಪಿಯರ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ.) (100 ಗ್ರಾಂ.);
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ.), ಗೋಡಂಬಿ (100 ಗ್ರಾಂ.);
• 100 ಸಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್. ಹಾಲು, 100 ಗ್ರಾಂ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ. ಮೃದುಗಿಣ್ಣು;
• 20 ಗ್ರಾಂ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಜೇನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚೀಸ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು

ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ನೀವು ರಾಶಿ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ನಿವಾಸವಾಗಿದ್ದ ಅವಕಾಶ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಲ ಕೆಲಸ ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿ ಆನಂದಿಸಿ. ಈ ನಂತರ ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು, ದೊಡ್ದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅಲ್ಲ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲಘು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್ ಇವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ದೇಹವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಕೆಫಿರ್ ಒಂದು ಚಮಚ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪಿಸಿಬಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ snacking ಆಯ್ಕೆಗಳು

• ಫೆಟಾ ಜೊತೆ ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್ (50 ಗ್ರಾಂ.);
• ಆಲಿವ್ ತೈಲದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಮೊಸರು (150 ಗ್ರಾಂ.) ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್;
• ಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸಲಾಡ್) ಚೀಸ್ ಹಾಗು ಮೊಸರು (300 ಗ್ರಾಂ).
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ (200 ಗ್ರಾಂ) ಬೀನ್ಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.

2 ನೇ ಭೋಜನ (4 ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗಳ)

ಹೀಗಿರಬೇಕು ಸುಲಭ, ಪ್ರೋಟೀನ್:

• ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಹುದುಗಿಸಿದ - 200 ಗ್ರಾಂ;.
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯುವ;
• ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ omelet.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಲಂಚ್

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಇದು "ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ". ಇದು ಒಂದು ಲಘು ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ನಿಷೇಧಿಸಿ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ತ್ವರಿತ ಬೈಟ್ ಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಪರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಯಾರು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಕ್ತ. ಇದು ಅನುಮತಿ ಸಹ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಆದರೆ "ಬಲ" ಆಗಿದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ lomchik ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಜೋಳದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.

ಕೆಲಸ snacking. ಅವರು ಏನಾಗಿರಬೇಕು? ಅದು ಬಳಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು

ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಸ್ಕೆಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಗುದ್ದು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುಪೇರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲಸ ಸರಿಯಾದ snacking ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊಡುಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ snacking ಕೈಬಿಟ್ಟು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಗರದ ಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕಂಟೈನರ್ ಇವೆ.

ಚಹಾದ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪುದೀನ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಲು ನೀರಿನ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಕುಡಿಯಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ವೇಳೆ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಖರ್ಚು, ಹಾರ್ಡ್ ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ನಂತರ ಕೆಲಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ವ ಬೇಯಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಏನು ಬಲ ಕೆಲಸ snacking ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ? ಈಗ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್). ದೆಮ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ಲೀನ್, ಅವರು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

2. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೀಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ.

3. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಖರ್ಜೂರ), ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, filberts). ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಿಶ್ರಣದ.

4. ಮಾರಾಟ ಸಿದ್ಧ ಏಕದಳ ಅಥವಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು ಹಣ್ಣು ಬಾರ್. ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಗಿಸಿದರು ಮಾಡಬಾರದು. ಅವರು ಒಂದು ಸಂರಕ್ಷಕ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

5. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಯಾವುದೇ ಟೇಸ್ಟಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್, ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ,

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೋಷಣೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಊಟಕ್ಕೆ (ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನ) ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು.

ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವುಳ್ಳ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಿಪ್ಪೆ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಮೂಲಂಗಿ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಸಿದ್ಧ.

ನಿಯಮಗಳು

ಈಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

• ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ;

• ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ;

• ನೈರ್ಮಲ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬಳಸಲು;

• ಇದು ಸ್ವಾಧೀನ ನಡೆಯಲಿದೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಕೆಲಸ ಬಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು;

• ಲಘು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ

ಕೂಡಿಸಿ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿಕೊಂಡು - ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಕ್ಷಣ. ಅವರು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಕೆಲಸ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ - ಕಷ್ಟಕರ. ಹಕ್ಕನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಆದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ doable ಆಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು snacking ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಬಯಸುವ!