ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಉತ್ಕಟಭಾವದಿಂದ ಪಟ್ಟರು ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಗೊಳಪಡಿಸುವ, ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವರೆಗೆ ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಹಾಗೂ ತೂಕ ಕನಸು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು, ಕೊಳಕು ದಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು.

ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೊರತೆ ಕೇವಲ ಇರಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೌಂದರ್ಯ ಫಿಗರ್ ಸೇರಿಸಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಂಗಸರು, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೌಂದರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಪಾಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಕೊಠಡಿಗಳು ಹೋಗಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕರಾರುವಕ್ಕಾಗಿ. ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯದ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಎಂದು - ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ತರಬೇತುದಾರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಅಥವಾ ಪೂಲ್ ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಾಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ, ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ - ಇದು ಗುಪ್ತಚರ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಷರತಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನಾವು ಅದರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ, ಅದರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಠೊಣಪ, ಅಥವಾ ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೋವು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎರಡನೇ ನಿಯಮ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಆಗಿದೆ. ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೂಪ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಲಾಭ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಏನೋ ಆಯ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಗೋಲು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಲೆಗ್ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಅನಗತ್ಯ ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯ. ಅಪ್ ಮತ್ತೆ ಅಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು, ಗಾಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿದರು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸರಳ ಚಲನೆಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಯಾವುದೇ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಡಿ ಕಿಕ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು - ಇದು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಸ್ಥಾನಮಾನದೊಂದಿಗೆ. ಕಾರ್ಯಭಾರ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು, ಅವರ ಅಡಿ ಜೋಡಿಸಿರುವ ವಿಶೇಷ ತೂಕ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಳಂತಹಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ತೊಡೆಗಳು ಪುಟ್ ಸಲುವಾಗಿ ಸಹಾಯ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಎರಡು ಮೂರು ವಿಧಾನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ನಡೆಸುವುದು. ಆ ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಕಾರಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.