ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ

ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ - ಇದು ಕೇವಲ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲರೂ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸೂಯೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಕೇವಲ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾದದ್ದು ಜೀವಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಲ್ಲ. ಯಾವ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ಒಳಗೊಂಡ ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಮಾಜಿ ನಿದ್ರೆ ಮೇಲ್ಮೈ ವೇದಿಕೆಗಳು ಹಾಗೂ ಉಳಿದ ಎರಡು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ. ಸಲ್ಲಿಸಿದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಇದು ರಾತ್ರಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ:

- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ;

- ಬೀಳುವ ನಿದ್ದೆ ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿದೆ;

- ಯಾವುದೇ ನಿಶಾಚರ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು;

- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ;

- ಸ್ಲೀಪ್ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೂರದ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಇರಬೇಕು ಕಾಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು ಮಾಡಬಹುದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಗೌರವ ಕಡಿಮೆ ಗೆ. ವಿಶ್ವದ ಶೇಕಡಾ ಕೇವಲ ಸುಮಾರು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ವೇಳೆ ಸುಮಾರು ಜನರ ಇದೇ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಮಲಗುವ ಬಂದಾಗ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ಸ್ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುರುತಿಸಲು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಇದ್ದಾಗ, ಆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಯಕೆ ಇದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ನಿಯಮಿತ ಒಂದೇ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹೊಂದಿದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ - ಯಾವ ಅನೇಕ ಕನಸು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹಾಗೂ ನಿದ್ರೆ ಜಾಗತಿಕ ಕೊರತೆ - ಈ ಆಧುನಿಕ ಮಾನವನ ಮಹಾನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಅಥವಾ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವೆಸಗಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅವರು ಆಲಸಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಸ್ಲೀಪಿ ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಒಂದು ಅಪಾಯ ಹೀಗೆ ಆಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಹೇಗೆ?

ಸ್ಲೀಪ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀರಸ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಕೆಳಕಂಡವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

- ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಸರಣೆ;

- ನೀವು ಒಂದು ಶವರ್ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;

- ಒಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಗಾಳಿ (ಕನಿಷ್ಠ, ಈ ವಿಧಾನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಕು);

- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ

- ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲ ಇರಬೇಕು.

NAPs ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಡು? ಆ ಇರಬಹುದು ರಾತ್ರಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏನೋ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಇದು ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕಾನ್ಸ್ ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ಅಹಿತಕರ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನೀವು ಬೇಕಾದಾಗ.