ಹೇಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗೆ, ಕಷ್ಟದಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ವಾದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಗಂಟೆ ಹೋಗಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಸಮಯದ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು, ಆದರೆ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಏನು ಮಾಡುವುದು? ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಜೊತೆ, ಫಿಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ಹೇಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ? ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಪಠ್ಯ ಪ್ರಭಾವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಖಾತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಾವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ - ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾರೋ ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ. ಹೌದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ - ಇದು ನಿಜ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕಾಲದಿಂದ ನೀವು "otsypnye" ದಿನಗಳ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಸಮಯ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ? ಮೊದಲ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀವಾಗಿಯೇ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಟರ್ ಮನೋದೈಹಿಕ ಔಷಧ. ಇದು ಏನು? ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಸಂರಚಿಸಲು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ನೀವು, ತನ್ನ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ವೇಳೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಎಂದಿಗೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ನಾಳೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಏಕೆ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ? , ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಅಗಾಧ ಶಕ್ತಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಕ್ತ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ನೀವು ಮಹಾನ್ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಇದು ಸುಲಭ. ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಯಾರಾದರೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟ ವಹಿಸುವ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಈ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಕೆಳಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಏನು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕುಳಿತು, ತದನಂತರ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ breaths ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಹೇಗೆ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ದಿನದ ತನ್ನತ್ತ ಒತ್ತಡದ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ ,, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ, ಹಲವು. ಅವರು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೊದಲು, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು. ನಾವು ನಿದ್ರೆ ವೇದನೆಯಿಂದ ಎಂದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅರ್ಥಾತ್, ಸರಳವಾಗಿ, ಪುಲ್ ಹೀಗೆ ತಲೆ, ಕೈ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು.

ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ? ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮನಸ್ಸಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ವಿಂಡೋಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು - ಕೊಠಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಿಂಡೋ ಅರೆತೆರೆದು ಬಿಡಿ.

ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತುಂತುರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇದು ಒಂದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತನಕ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಯಾರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಮನೆಗೆಲಸದ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ? ಯಾಕೆ ಅವರಿಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ, ಅಂದರೆ, ತಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ?

ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಗಮನ ನೀಡಿ. ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟದ - ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಐದು ಗಂಟೆಗಳ. ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ.

ಇದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಇದು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಗಾತ್ರದವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಗಾತಿಗಳು ನಿಜ. ಎರಡನೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ.

ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮೊದಲು. ಮೆರಗು - ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಧೋರಣೆ ರಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಅವರು ಇಂತಹ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇವೆ ಅವರಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಂತಹ ಇರಬೇಕು.