ನೀವು ಮುಂದೆ ಮಾಹಿ dumbbells ಮಾಡಲು

ನೀವು ಮುಂದೆ ಮಾಹಿ dumbbells ಮುಂದೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ನಾವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಳು dumbbells ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು, ಡೆಲ್ಟಾ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಾಪುಗಾಲು ಅಗತ್ಯ ಪೂರಕವಾಗಿ.

dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೋಷಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ dumbbells ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಆಗಿವೆ. ಅನೇಕ ಈ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಸರಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹೊಂದಿವೆ.

1. dumbbells ಒಂದು ತೂಕದ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಹೀಗಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಲೋಡ್ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಭಾರ, ಗಾಯಗೊಂಡರು ಸಿಲುಕುವ ಅಪಾಯ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗಮನ, ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಸರಳವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತುವ dumbbells

ವಿಸ್ತೃತ ಮುಂದೆ ಡೆಲ್ಟಾ ಮಾಹಿ dumbbells ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಯೆಂದೇ ಮುಂದಿರುವ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ದಾಪುಗಾಲು ಮೇಲೆ ಡಂಬೆಲ್ ಮೊದಲು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. Dumbbells, ಮೇಲಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಈಗ ಅವರು ಇನ್ನೊಂದು ಮುಚ್ಚಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪಡೆದ.
2. ನಾವು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಆ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣು ಇಡುವುದು, ಒಂದು ಕೈ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ.
3. ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಕೈ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು) ರೈಸಿಂಗ್ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಮಗಳು ಸರಣಿಯನ್ನು ಎಡ ಕೈನಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಲಹೆಗಳು

1. dumbbells ಎತ್ತುವಾಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಅಲುಗಾಟ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮೆಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವಂತೆ dumbbells ಅಂಗೈ ಎತ್ತುವಾಗ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಡಂಬೆಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ: ಉತ್ತಮ deltoids ಕೆಲಸ, ನೀವು ಒಂದು "ತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಂಗೈ" ಸೇರಿಸಬಹುದು.
3. ನೀವು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೆ dumbbells ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ಬಹಳ tyazholyn dumbbells ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಎಂದು ಅವಕಾಶ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ವಿಧಗಳು ಮುಂದೆ ದಾಪುಗಾಲು

ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ dumbbells ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು - ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತ. ನಿಂತ ಮುಂದೆ ಮಾಹಿ dumbbells ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್ ಮಾಡಲು ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜಾತಿಯ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• dumbbells ಟೇಕ್ ಉನ್ನತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಹಡಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಗಲ್ಲದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ಉಸಿರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, dumbbells ಕಡಿಮೆ.
• ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾಹಿ dumbbells ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಭಾಗಗಳ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಜನರು dumbbells ಎತ್ತಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ದೇಹದ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ಸಹಾಯ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ಇಲ್ಲಿ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ dumbbells ಎತ್ತಿದ ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತೆ ನೇರ, dumbbells ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• ಡಂಬೆಲ್ ಎತ್ತುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಾನ;
• ಇದು ದೇಹದ ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಳೆತ ಮಾಡಬಾರದು ಡಂಬೆಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ; ಈ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ - ನಂತರ ತಪ್ಪು ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮುಂದೆ ಮಾಹಿ dumbbells - ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಆಗಿತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ತಪ್ಪಾದ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ nedostochno ಕಠಿಣ ಆಚರಣೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಇದು ಭೌತಿಕ naruzki ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಎಂದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮಾಹಿ dumbbells - ಈ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾತ್ರ, ಅದನ್ನು ತದೇಕಚಿತ್ತದಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಬುದ್ದಿಹೀನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ.