ನೀವು 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ಭೌತಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ? ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸಲು (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ನೀವು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಇದು ಕೋರ್ ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉದರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಆಡುವ ಇತರರನ್ನು ಇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಬೆನ್ನಿನ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಗೊತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, "ಸ್ಟ್ರಿಪ್" ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಹಲಗೆ ಏನು?

ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕೆಲವು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮೊದಲು, ನಮಗೆ ಮೊದಲ ನಿಖರವಾಗಿ ಹಲಗೆ ಆಗಿದೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಕಾರ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಲಿಕೆ.

ಬಾರ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಒತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇಂಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೀಪ್.
2. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು (ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಮರೆಯಬೇಡಿ) ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
4. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
5. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಭುಜದ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಕಳಪೆ ನಿಲುವು - ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಚಿಹ್ನೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ನಿಲುವು ಜನರಿಗೆ ನೋಡಿದ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಟೇಬಲ್ ಜೋತುಬೀಳುವುದು ಇವೇ, ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿಪರೀತ ಉತ್ಸಾಹ ಸೇರಿವೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಮಗೆ ಬಾಗಿಸು ಎಂದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬಾರ್ ಅನುಸರಿಸಿ.
• ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮತ್ತೆ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಒಂದು ಬೆಲ್ಟ್, ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳ ನಡುವನ್ನು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನೋವು ದುರ್ಬಲ ಮೂಲಕಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ - ಕೋರ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಒಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಚಿಹ್ನೆ. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ವಕ್ರತೆಯ ಕರ್ನಲ್ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ. ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕೋರ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ವೈಫಲ್ಯ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ);
• ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಾನವನ್ನು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆ;
• ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ರೈಲು ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲನ - ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಮತ್ತೊಂದು ಸೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ವೇಳೆ, ಹೇಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು? ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಶೀಘ್ರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

1. ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಲು.
3. ಅದೇ ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬೆಂಡ್.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಎಂದು, ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಮಯ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಳೆಯಲು ವೈಫಲ್ಯ ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಸಂಕೇತ

ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೈನ್ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇರುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ ಬೀಳಲು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಕೋರ್ ಹೊಂದಿವೆ.

ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ - ಇದು ಹಲಗೆ ಆಗಿದೆ. ಅನುಕೂಲಗಳು ಈ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ, ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬಾರ್ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಾಗ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ನೀವು ಮುಂದೂಡಲು ತರಗತಿಗಳು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮನ್ನಿಸುವ ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ: ನೀವು ಬಾರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಕ್ಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ.