ಒಂದು ಸೈಕಲ್ ಏನು? ಇದು ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ಸೈಕಲ್" - ಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ. ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪದವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಒಂದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಒಂದು ವಿಧ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ತಿಳಿಯಬೇಕು ವಿವರಗಳು, ಮತ್ತು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸೈಕಲ್ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದ ಕೊಠಡಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ, ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತ, ಪರ್ವತದ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಯೋಜಿತ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದೀಪಗಳು ಮಸುಕಾಗಲು, ಹಲವಾರು ದ್ವಿಚಕ್ರ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುವುದು. ಉದ್ಯಮ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸವಾರಿ ಬಯಸುವ ಅಲ್ಲಿ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕರಿಸುವ ಬೈಕ್ ನಡೆಸಿದ, ಆದರೆ ಇದೆ. ವಿಶೇಷ ಬ್ರೇಕು ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ ಈ saykl ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲಂಬ ಕೋನ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ನಿಂತು ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ತರಬೇತುದಾರ, ಚಿತ್ತ ಮತ್ತು ಲಯ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಕ್ರಮಗಳು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಬದಲಾಯಿಸುವ, ಲೋಡ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಷನ್, 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡಲು.

ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು

ಇದು ಹೃದಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೈಕಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ತರಗತಿಗಳು 600 kcal ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೃದಯ ಇತರ ಬಗೆಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಅನುಮತಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್). ಕೇವಲ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಂದು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾತ್ರದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ವೇಳೆ, ತರಬೇತಿ ಬಾಳಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಔಟ್) ಕೇವಲ ಹೃದಯ 20 ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೈಕಲ್ 2-3 ಬಾರಿ ಹಾಜರಾಗಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಕರ್ಷಕ ಪರಿಹಾರ ಆಗಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆ ಗೋಚರ ತರುತ್ತೇವೆ.

ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು saykl ಮಾಡಲು

ಈ ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳು ಇರುವವರು ಆಯ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ;
• ಹೃದಯ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಒತ್ತಡ);
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.

ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇದೆ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಬಲ್ಲ ತರಬೇತುದಾರ ಸೂಚನಾ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಪಾಠ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಷಯ

ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಸೈಕಲ್ - ಈ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಸೇವಿಸುವ ಲೋಡ್ ಸಹ ಬೃಹತ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೇಳಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಗತ್ಯ:

• ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ದಾಟಿ ತೋಳುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲದೆ ಪೆಡಲ್ ನೂಲುವ: ಆರಂಭಿಕ "ಹೋಮ್". ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ.
• ಬೋಧಕರಿಗೆ ತಂಡದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮಟ್ಟದ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ರಂದು ಚುಕ್ಕಾಣಿ ಚಕ್ರ, ಹಿಡುವಳಿ ಸ್ನಾಯು ಏರಿಕೆಗಳ ಲೋಡ್.
• ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು - ಆಕ್ರಮಣಶೀಲ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕೈಗಳ ವಿಶಾಲವಾದ ಸಾಧ್ಯ ರಚನೆ "ಸ್ಥಾಯಿ" ಪೆಡಲ್, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಳಿತು ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳನ್ನು

ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಖರೀದಿಸಲು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಮೇಲೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಲ್ಲರೂ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಲೋಡ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮೊದಲ, ಜನರು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಭಾವನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಜಿಮ್, ರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಸೈಕಲ್, ವಿಶೇಷ ವಾತಾವರಣ. ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ, ಇದು ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ಅಪ್ ಹೆಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ಕೇವಲ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲಿ ಒರಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಆರಂಭಿಸಲು: ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಖಾಲಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ವೃತ್ತಿಪರತೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕ ಆಶಾದಾಯಕ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಯಾರೂ ಗಾಯಗೊಂಡ ಎಷ್ಟು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸೈಕಲ್ ಹೇಳಿರುವುದು ತೂಕವನ್ನು. ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ತಾಲೀಮು 20 ನಿಮಿಷ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಜೊತೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿ. ಯಾವಾಗ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು:

• ಸುಧಾರಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ;
• ಹೃದಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಜ;
• ಮಟ್ಟದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ;
• (ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಎಂದು) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಓವರ್ಲೋಡ್;
• ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಡಿಗ್ರಿ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೈಕಲ್ ಅಮೇರಿಕಾದ ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್, ಮತ್ತು ರಶಿಯಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತರಗತಿಗಳು ಹೋಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೊದಲು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ದೃಶ್ಯಾವಳಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಕೇವಲ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, "ವಾಕ್" ಎಂದು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಕಾರಣಗಳು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಮ.