ನ್ಯುಟ್ರಿಷನಲ್ಸ್ಗೆ - ಪಥ್ಯ ಅಂಶ. ಆಧುನಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು: ವಿವರಣೆ, ರೀತಿಯ, ಪಾತ್ರ

ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ನಿಪುಣರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೃದಯ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫ್ಲ್ಯಾಟರ್ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಏನೇ ಆದರೂ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು - ಈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಬದಲಿಗೆ ಅಮೂರ್ತ, ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೆ ಆದರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಷಯದ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಬಯಸುವ. ಇಲ್ಲ, ಒಂದು ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸತ್ವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ.

ಇದು ಏನು

ನ್ಯುಟ್ರಿಷನಲ್ಸ್ಗೆ - ಪಥ್ಯ ಅಂಶ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳ ಅವಶ್ಯಕವಾದ. ಅವರು ತುಂಬಾ, ಕೇವಲ ಐದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳು ಅಲ್ಲ. ಇವೆಲ್ಲವೂ 100% ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಿಸದ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಕೊರತೆ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೈದಾನವಾಗಿದೆ ತಿರುಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ. ನ್ಯುಟ್ರಿಷನಲ್ಸ್ಗೆ - ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿ. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಆಹಾರ ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಐದು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಇದು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯ. ನ್ಯುಟ್ರಿಷನಲ್ಸ್ಗೆ - ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಹೆಸರಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು macro- ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಗುಂಪು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಒಂದು ಬ್ಯಾಟರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪಣಕ್ಕಿಟ್ಟ ಏನು, ಊಹಿಸಿದಂತೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ಆಧಾರವು ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು.

ಎರಡನೇ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ - ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ. ಏನು ಪ್ರತಿ ದಿನ microdozes ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಅವರು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಹೋಗಿ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಾಗೂ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ

ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು - ಅದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನಮೂದಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವಿಲ್ಲ ಅಂತ್ಯಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳ ವಿವಿಧ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಮಾತ್ರ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನಿಸಿಕೆ ರಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ನಮ್ಮ ಗಮನ ಪತನದ ಪ್ರೊಟೀನಿನಲ್ಲಿನ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಶಗಳು, ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಧಾರದ. ಮತ್ತು ಈ ಬ್ಲಾಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಬಗೆಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ. ತ್ವರಿತ - ಅಮಿನೊ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಭಜಿಸುವ ಒಂದು ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತಮ್ಮ ವಿನ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳ ಸಮೀಕರಣ ಶ್ರಮಪಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಅವಶ್ಯಕ, ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ.

ಸ್ಲೋ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಈ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೌಂಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀಗೆ ದೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಒದಗಿಸುವ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಮೂಲಕ ಸೀಳಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ - ಒಂದು ಭೋಜನ (ನೀವು ಸಂಜೆ ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಗ (ಬಿಡುವಿರದ ಒಂದು ಊಟಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ). ಈ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಮಾಡಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು - ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಈಗ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪು - ಕೊಬ್ಬು. ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಕೇವಲ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಗಳ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಪ್ತ - ಇದು ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸೇಜ್, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತೂಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ತುಣುಕು '10 ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು. ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಪಾ - ಮೀನು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು flaxseed ತೈಲ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಇಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಡೀ ಮಾನವತ್ವದ ಒಂದು ರೋಗ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ - ಬ್ರೆಡ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಹ್ಯಾಮ್ಬರ್ಗರ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಲಘು ಮಾಡಬಹುದು. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಈ ಮೂಲ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ದೂರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಟೀ ಕುಡಿಯಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಆವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು - ಅದೂ ಆಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಶರೀರದ ಬಯಕೆ ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಮೊದಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಜೇನು, ಜಾಮ್, ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ. ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಬರಲು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್. ನಂತರ ಆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಇವೆ. ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಲಘು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎರಡನೇ ಗುಂಪು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ.

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣೆ ದಿನವಿಡೀ

ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ತಮ್ಮ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಜೋಳ ಬೆಳೆಯುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ, ಹಾಗೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆ ನಡುವಿನ ಒಂದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಏಳುವ ನಂತರ ಮೊದಲ ಊಟ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಹೋಗಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೇಳೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಮುಂಚೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಂದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಹಾಲಿನ ಅಂಬಲಿ ಮತ್ತು ಬನ್. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ತಗ್ಗಿಸಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು. ಮಾಂಸ ಅಂಬಲಿ ಊಟದ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಎಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯ - ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅವರು ದೇಹದ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪುಗಳು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅರ್ಥ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆಫ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆಗಿದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆ ಸರಳ ನಮಗೆ ದಾರಿ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ - ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಮಾನವ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥ. ಅದೇ ಸ್ಟಾಕ್ ನಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ಗ್ರಾಮ್ ನೀವು ಗಳು 4 kcal ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ

ಈ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆಗಿತ್ತು. ಡೈಲಿ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಉಪಯೋಗಿಸದ ಉಳಿದಿದೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ ಯಾರು ಇವೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾದ ತಿಳಿವಳಿಕೆಯು. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಕಾರಣ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹ, ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಒಟ್ಟು 300 ಗ್ರಾಂ "ನೆಪೋಲಿಯನ್" ಕೇಕ್ ನೀವು 1800 kcal, ಅಂದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟರೆ ಏನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನೀವು ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಕಾರಣ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದರು ಏಕೆಂದರೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಸಮತೋಲನ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ನೀವು pereeli ಏನು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸುಟ್ಟ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಎಂದು, ನೀವು ಖರ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ತೂಕ ಇರುತ್ತದೆ.

ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್

ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ - ಇದು ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲಗಳು ಅಂದರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಬಳಸಿ, ಆಹಾರ ಲೆಕ್ಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಂದು ಫೈಬರ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ, ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಶೀತ ಒತ್ತಿದರೆ, ಹಾಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋದಿ ಬ್ರೆಡ್ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗಗಳು ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕೊರತೆ ಇತರ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಒಂದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಜೋಳ ಬೆಳೆಯುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹೀಗೆ

ಆಹಾರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು - ಸ್ವಾಭಾವಿಕ macro- ಮತ್ತು microelements ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಗಳು. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಒಂದು ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾರು ಸೂಕ್ತ ಇಂಧನ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ತುಂಬಲು ಗೊತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಇರಬೇಕು ಕಾಳಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆಯು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ ದರ (2300 kcal) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಲ್ಲ ನೀವು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಭಾವನೆ.