ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಭೇಟಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣ ವ್ಯಯಿಸದೇ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳು, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮರಳಿ ಯುವಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೂ ಮನೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಣ್ಣ ಮಗುವಿನ ಬದಿಗಿರಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಹಾಜರಾಗಲು ಕೆಲವು ಸಮಯ ಸೆಟ್ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಯಾರು ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆ ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಹಿಳೆ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಏಕೆಂದರೆ, ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಸಮಯ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಫ್.

ಒಂದು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ತರಗತಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ವೇಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಣೆ, ಫಿಗರ್ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನಿಂತು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಡಿ: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಚಿಕ್ಕ, ಮಂಡಿಗಳು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಅಂತರವು ಮಾಡುವ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ ಎತ್ತಿ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಡಬಲ್ ಬಯಸುವ ನಾವು, 16 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹಾಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನಾವು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನಿಟ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜದ ಮತ್ತು ತಲೆ ಹೊರಳುದಾರಿಯನ್ನು, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ. ಮರೆಯಬೇಡಿ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ 15 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ದೇಹದ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಮುಂಗೈ, ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಬಿಟ್ಟು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಪುಟ್. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಎಡಗಾಲು ಬಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. 16 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಹೀಲ್ ಪೃಷ್ಠದ ಪಡೆಯಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಅವರು ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಾವು ತಂಡದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಅಂಗೈ ಇರಿಸಬಹುದು. ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ತದನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಡೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 32 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ದೇಹದ ಬಾಗಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು, ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ಬಿಕಮ್ - ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಇದು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವ. 16 ಅಂತರವು ಬಲ ಕಾಲು ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲಿನ ಹೀಗೆ. ಈ ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಕಟೇಚ್ಛೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಲೈ - ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬೆಂಡ್, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ನಾವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎತ್ತುವ. 16 ಬಾರಿ, ಮಿಕ್ಕುಳಿದ ತದನಂತರ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಲೆಗ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ. ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ರೈಸ್. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. 16 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8

ಈ dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell (2 ಕೆಜಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. ನಾವು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ 8 ನಿರೂಪಣೆಗಳು 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 9

, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ಸ್ತನ ಮೇಲಿನ ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಮೊಣಕೈಗಳು ಕಾಂಡದ ಜೊತೆಗೆ ಇಡಬೇಕು. ನಾವು ತಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ನಾವು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ 8 ನಿರೂಪಣೆಗಳು 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ನೇತೃತ್ವದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮ - ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಖರವಾದ ಮರಣದಂಡನೆ. ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ!