ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ತೂಕವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಎದುರಿಸಿದೆ ಯಾರಾದರೂ ಬಯಸಿದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಇದೆ ಎಂಬ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಸುವ. ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಈ ಮೂಲಕ ಗೊಂದಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಹೇಳಿದ ಹೊಂದಿವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಸರ್ಜಿಸಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಯಾವತ್ತಿಗೂ ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ರಿಪೀಟ್ಸ್: ಗತಕಾಲದ ಮತ್ತೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕವನ್ನು. ಇಂದು ನಾನು ಏನು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. - ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿತ್ತು ಗೆಲುವುಗಳು: ನೀವು ಗಾದೆ ಗೊತ್ತು. ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ನಾವು ರಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ಯಾರಾದರೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲಘುವಾಗಿದ್ದು ಆಗಲು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು ಎಷ್ಟು, ನಂತರದ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಲೀವ್ - ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಎಂದು ಒಂದು, ಆದರೆ ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಣಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಚಿಸುವ. ಈಗ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

• ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಭಾಗವನ್ನು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ. ಕನಿಷ್ಠ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಈಗ, ಎಷ್ಟು ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈನಂದಿನ kalorazh ಅಳೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ತೂಕವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ದಿನ ಸುಮಾರು 1200 kcal ರಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು.
• ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ದ್ರವದ 1.5 ಕ್ಕಿಂತ ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ, ಶುದ್ಧ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬನೇಟು ನೀರು. ಇದು ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ದಿನಕ್ಕೂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿದು ಇರಬೇಕು.
• ಆರು ಅನುಮತಿ ನಂತರ ಈಟ್! ಆದರೆ ಇಷ್ಟ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಳಕಿನ ಏನೋ, ಇರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ನಂತರ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗೂ ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
• ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು? ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂಪ್, ಕೋಳಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ತಿನ್ನಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ (ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ), ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ - - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಅಂಬಲಿ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್), ಊಟದ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ನೆನಪಿಡಿ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಏನು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿಯೇ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಏಕೆಂದರೆ ಕಷ್ಟ ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನದ ಅನುಕೂಲ ತೂಕದ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುಗಡೆ ಎಂದು ಆದರೆ ಅಲುಗಾಡದಂತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮಾಡಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಏನು. ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಹೇಗೆ "ಅತ್ಯಾಚಾರ" ಸ್ವತಃ ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಲೋಡ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ. ನಾನು ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟ? ಹೋಗಿ! ನಾನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟ? ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು! ನೀವು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೇಟ್ ಈಜುತ್ತವೆ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಮಂಚದ ಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷ ಸುಳ್ಳು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ದೀರ್ಘ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲದ ಜೋಲು ತನ್ನ ದೃಢ ಕ್ರೀಮ್ ಕಾಳಜಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಲೂಸ್! ಆದರೆ ಉತ್ತಮ "ತ್ವರಿತ" ಎರಡನೇ ಡಿತ್ತು, ಮತ್ತು "ಗುಣಮಟ್ಟದ" ಮೊದಲ.