ಹೇಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬೆಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಂಡರ್

ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರಭಾವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದವರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಅವರನ್ನು "ನೀಡಲು" ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ತುಂಬಿಡಲು ಫ್ಯಾಟ್ ದಹನದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಔಟ್. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಸಫಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಏನು ಆಗಿದೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಒಂದು ತಿರುಗು ರಜಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಅಹಿತಕರ ಕರ್ತವ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಒಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೇಜಿನ ಕುಳಿತು, ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಾತುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೋನೀಯ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಹಿಳೆ ಸಮಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ. ತುಂಬಾ ನಿರತ ವ್ಯಾಪಾರ ಲೇಡಿ ಗೃಹಶುದ್ಧೀಕರಣ ಫಾರ್ ದೈನಂದಿನ ಶುಲ್ಕ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಬೆವರು ಪಡೆಯಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಹುರುಪಿನ ವೇಗ ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾಡಿಕೆಯ ತೀವ್ರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಠ್ಯ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಸಂಭವ. ಆದರೂ ಒಂದು ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಅಭ್ಯಾಸ ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸುಧಾರಿತ

ಉದ್ದೇಶ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ವೇಳೆ ಬೆಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯಲು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಕರವಸ್ತ್ರದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳ ತಮಾಷೆಯ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತುದಾರ ರಚಿಸಬಹುದು: ಅದು ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ಯಾರೋ ವಸ್ತು ಸುತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಜ್ಜುವ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಡಿಪೊಗಳು ಉರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಗುವಂತಹ ಜೋರಾದ ವೇಗ ಚಲಿಸುವ ದೇಹದ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಮಾಡಿ, ಒಂದು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬೆಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ: ಸುಡುತ್ತದೆ ತರುವಾಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಯಸಿದ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಎಂದು ಏನೋ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕರವಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಕ್ರೀಡೆ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅಳಿಸುವುದರ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು. ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ - ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳ, ಎದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡಿತ ನಲ್ಲಿ ಗುರಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪಡೆಯುವುದು. ಮಸಲ್ಸ್ - ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಗ್ರಾಹಕರು, ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ವೇಗ, ಬಲಶಾಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಆಗಲು "ಧಮನಿಗಳು".

ನೀವು ನಗರದ ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು? ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮಾಹಿತಿ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬಳಸಲು, ನೀವು ಲ್ಯಾಮಿನೇಟ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಯವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕರವಸ್ತ್ರದ ನಿಖರವಾಗಿ ಬಳಕೆದಾರರು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ರಿಜಿಸ್ಟರ್ ತಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಮಾಡಲು mucking ಮುಂತಾದ ಜೋಡಿಸಿ ರಚಿಸಿದ ನೆಲಗಟ್ಟು ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೇಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬೆಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಡಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಸ್ಲೈಡ್ ಪರಿಣಾಮ ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಕರವಸ್ತ್ರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಡಿಸಿದ ಸ್ನೀಕರ್ ಕಾಲುಚೀಲವನ್ನು, ಕೈ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, 8-24 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 2-3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

1. ಮರೆಯಬೇಡಿ ಚಳುವಳಿಗಳು, ಪರ್ವತ ಇಳಿಜಾರು ಹತ್ತುವಾಗ ಹಾಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯುವ ಸ್ಲೈಡ್; ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಭಾಗದ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಲಿಲ್ಲ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು, ಆದರೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು: ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಜಾರುವಿಕೆಯು ಚಳುವಳಿ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು.
3. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಲೈಡ್ ಮತ್ತು ಮರು ಸಂಪರ್ಕ.
4. ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು 8 ಪಟ್ಟು ಒಂದು ಮಾಡಲು: ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಚಲನೆಗಳು ಒಂದುಗೂಡಿಸಿ.
5. ಸ್ಕೀಯರ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನುಕರಿಸುವ, ಒಂದು ಕರವಸ್ತ್ರ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಅಡಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಿಂದುಳಿದ, ಮುಂದೆ ಜಾರುವ. ಅಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಅಲ್ಲ ನೆಲದಿಂದ ಹೀಲ್ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ರಮಗಳು ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಲು.
6. ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೆಲದಿಂದ ಹೀಲ್ ಎತ್ತಿದ, ಆಳವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಲು ಜಾರುವ ತಿರುವುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಳವಳಿ 8 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗದ ನಿಧಾನ ದಾಳಿ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್.

ಫನ್ನಿ ತಾಲೀಮು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಪಂಪ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಸ್ವೈಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ದಿನಚರಿಯ ವಿತರಿಸಲು. ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಸುಲಭ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮೊದಲ ಗೊಂದಲ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ನಂತರ ಅವರು ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಸಬರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಿಂದ 15-20 ನಿಮಿಷ ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಕರವಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ

ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ, ಹೇಗೆ ಮನೆಗೆಲಸದ ಒಂದು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬೆಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ? ಇಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಬಳಕೆದಾರರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಿ. ಅವರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ, ಮಾಡಬಹುದು. ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆ ಕರವಸ್ತ್ರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ನಡೆಯಲಿದೆ.

1. ತಲೆ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ಮಂಡಿಗಳು ಶಾಂತ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಕೈಗಳ, ಕಾಲುಗಳ ಕರವಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡೂ ಅಡಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಹೆಗಲ ಎತ್ತುವ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಣಕಾಲುಗಳು ತಲುಪಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆ ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ರೈಸ್.
3. ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು, ಎದ್ದವು, ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಕೈ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು.
4. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಡಿ ಮಾಡಲು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ:, ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ವೃತ್ತದ ಹಾಗೂ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು; ಕೆಳಗಿನ ರಿವರ್ಸ್ ಇಲ್ಲ: ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು ಪೃಷ್ಠದ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.