ಫ್ಯಾಟ್ ಕಾಲುಗಳು - ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ಪುರುಷರು ಹುಡುಗಿಯ ಫಿಗರ್ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಕಣಜ ಸೊಂಟದ. ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಉಳಿದಿದೆ , ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಇಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವರೂಪ ಎಲ್ಲಾ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಲ್ಲ. ಉದ್ದ ಅದೃಷ್ಟ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಉದಾಹರಣೆ, ಔಟ್ ಸುಂದರ ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಿ - ನಿಕೋಲ್ Vinhoffer ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತನ್ನನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಾಹೀರಾತು ತನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಇಂದು ನೀವು ದಪ್ಪ ಕಾಲುಗಳು?

ತಿರುಗಿ ಕಾಲುಗಳ ರಚನೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ಗೇಲಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ರನ್ ಸಹಾಯ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಬೇಕು. ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 5 ಕೆಜಿ ಬರೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ 75 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ದುಃಖ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು? ಸುಮಾರು 60 ಕೆಜಿ ಆಧಾರದ ತೂಕ, ಇದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ ಕಾಲ ನಡೆಯಲಿದೆ ವೇಳೆ ನಥಿಂಗ್, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕೇವಲ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಉತ್ತಮ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಳೆ, ಅಂದರೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಅವರು ವಿದ್ಯುತ್ ಕೊರತೆ ಕಾರಣ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ. ಭರವಸೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತೊಂದು ವಂಚನೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಬೇಡಿ "ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ." ದೇಹದ ಸಲುವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುಂದಿನ "ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ", ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯಲು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಊಹೆ ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೂನರ್ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ನಂತರ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಗ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಭಾವ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದು ತಯಾರಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆ ವರ್ಕ್ಸ್ 1000-1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ಸಿಂಕೋಪ್ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಧಿಕಗೊಳಿಸುವ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಹ ಖರ್ಚು ಕಡಿವಾಣ ಜೀವಿಯ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಪಾಡಿಗೆ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣಗಳನ್ನು ಕಡಿತ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ವೇಳೆ ಈಗಲೂ ನೀವು, ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಕಾಲುಗಳು? ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀವು ಮೋಸ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರುವ ನೀವು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಒಂದು ದಿನ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ತಡೆದು ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ? ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ.

ಏನು ಅಲ್ಲದ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು. ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಂಸದ ಕೇವಲ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವೆ. ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು 3% ರಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಂದರೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ನಾಟ್ "ಪೂರ್ಣ ಲೆಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ನೀವು ಕುರುಚಲು, ಜೆಲ್ಲಿಗಳು, ಲಾವಶ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಡೊನುಟ್ಸ್ ನೀವು ದೂರ ಮುಂದೂಡುವಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಹಳ ಸೀಮಿತ - ಹಾಟ್ ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ತುಂಬಾ, ಹ್ಯಾಮ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 50 ಗ್ರಾಂ ಬರುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ zhiroobrazovaniya ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ತೀವ್ರ ಆಹಾರ ಕುಳಿತು ಯಾರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೆಯ, ದಪ್ಪ ಕಾಲುಗಳ ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಮೋಸಗಳ ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ದಿನದಲ್ಲಿ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾವಿರ ತಿನ್ನುವ ವೇಳೆ ಮೋಸಗಳ ದಿನ ಎರಡು ಮಾಡಬಹುದು, ಆಗಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ತೂಕದ ಮೈನಸ್ 2 ಕೆಜಿ ಆದರ್ಶ ಅಲ್ಲ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಎರಡು ಕೇಜಿ ಪಡೆಯಲು ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಒಂದು ಜಿಮ್ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಒಂದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಸಾಕು.

ಆದರೆ ನಾನು ವಿಶೇಷ ಕುಡಿಯಲು ಒಂದು ಅಜೀವವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್. ಪ್ರಯತ್ನದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನ್ವಯಿಸು - ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಾಲುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.