ಹೇಗೆ ವೇಗದ ಸೊಂಟದ ತೆಳು ಮಾಡಲು: ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ - ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಕನಸು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕ ಸೊಗಸಾದ ಸಿಲೂಯೆಟ್, ನೆನಪಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ , ಮರಳು ಗಡಿಯಾರವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜೊತೆ. ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು, ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಮಾಡಲು? ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ನೆನಪು, ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ಲಿಮ್ಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಸ್ವತಃ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಚಾರ ಹೊರತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ವೇಗದ ಸೊಂಟದ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೆಳು ಮಾಡಲು?

ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್, ಇಡೀ ದೇಹದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸತತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ಸೆಂಟಿ ಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ಕಡಿಮೆ. ಒಂದು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಕಡಿಮೆ. ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿ, Feet ಚಾಪೆ ಬಿಟ್ಟು ಒತ್ತಿದರೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಮತ್ತೆ ನೇರ ಬಿಟ್ಟು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎತ್ತುವ. , ಐದು ಎಣಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಎಷ್ಟು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆದಷ್ಟು ಶೀಘ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇದರಿಂದ, ಸ್ಪೇಸ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ: ಸಮತೋಲನದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಥಿಲಗೊಂಡ ಮರದ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಗೋಳದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಕಲಿಯಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ನೀವು ತನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ. ಮಾತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ - ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಊಟದ ನಂತರ ಮಾಡಲು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಒಂದು monofin ಮೂಲಕ ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಮಾಡಲು?

ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಈಜುಗಾರ ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಬದಲಾಗುವ, ಆಡಿಯೋ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ಸಂಚಾರ ವಿಧಾನವು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. , Undulations ದೇಹದ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿಕೊಂಡ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಪೂಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ರಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದರೆ ಈ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಮೂಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಸರ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ತಿರುವುಗಳೊ ಮಾಡಲು?

ಈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವವರು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸೋಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ನೇರ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎತ್ತುವ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಲಿಫ್ಟ್ ರಂದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಿಟರ್ನ್. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಕೂಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.