ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು. ಬಳಸಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು

ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಸ್ತ್ರೀ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸೂಯೆ ನಂತರ ಮೇಲೇರಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯುವತಿಯರು ಸೋಲಿಸಲು ಹೃದಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು - ಈ ಇದೆ ಪೈಪ್ ಕನಸಿನ, ಇದು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ! ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಬಯಕೆ.

ಬಿಗಿಯಾದ, ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು: ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರ ಕೆಳಗೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಲು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು: ಸೋಮವಾರ-ಬುಧವಾರ-ಶುಕ್ರವಾರ - Kardiokompleksy; ಮಂಗಳವಾರ-ಗುರುವಾರ - ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. Kardiokompleksy

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೃದಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಎರ್ಗೋಮೀಟರ್. ವರ್ಗ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಹಗ್ಗ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 100 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು. 50 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ. ಫಿಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ ನೆನಪಿಡಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಂತರ ಜಂಪ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, 4 ನಿಮಿಷ ನಿಂತು. ನಂತರ 4 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು 100 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು 25 ಮುಂದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಒಂದು ಹಗ್ಗದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗೂ. ತರಬೇತಿ 50 ಬಾರಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಪಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಂತಹ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೇರಿದ್ದರು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಕಾಲುಗಳು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಈ ಟೇಪ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್, ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು 2 dumbbells ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು - 300 ಬಾರಿ ಹಾರಿ ಹಗ್ಗದ ಮಾಡಲು. ನಂತರ ಸಣ್ಣ ರನ್ ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ನಂತರ dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ತರಗಳು ಬಿಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ 4 ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು. ಎಲ್ಲಾ 12 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿರಮಿಸಿ.

, ಟೇಪ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಟೇಕ್ ಎಡ ಪಾದದ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ರೈಟ್ ಲೆಗ್, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಡಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 20 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ 3 ಸೆಟ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಯಿತು. ಈಗ 12 ಮಾಡಲು dumbbells ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಅಮಾನತಿನ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿ: ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಡ್ಯಾಂಪರ್ ಮೇಲೆ ಎಡ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಲೆಗ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇದೆ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳು 3 ಸೆಟ್ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕಳೆದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಪಾದಗಳು ಔಟ್ ಒಳಗೆ ತಿರುಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಡಂಬೆಲ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೊರಚಾಚಿದ ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡುವುದರಿಂದ. ಅಲ್ಲದೆ, 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು - ಇದು ಅರ್ಧ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ. ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು. ಬೆಂಬಲ (ಟೇಬಲ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಕ್ಷ) ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಸೊಂಟದ ಒಂದು ಕಡೆ, ಇತರ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಬೆಂಬಲ. , ಭುಜಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ABS ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ plie ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ನಿಲುವು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮಂಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಒಮ್ಮೆ ಏರಿಕೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಂದು ವಿರಾಮ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎತ್ತುವ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ. ಕೇವಲ 2 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು.

ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಬಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಕಾಲುಗಳು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.