ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಎರಡೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸ್ವತಃ. ಇಲ್ಲ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಇವೆ. ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತರಲು ಆಗಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಬೆಳಗಿನ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೇವಲ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದ ನಂತರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಆಯಾಸ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಈಡಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ನಂತರ ಅರ್ಧ - ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಶಿಫಾರಸು ಸಮಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರದೇ ಆದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಉದ್ಯೋಗದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಎಳೆಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಲಯ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಸಮಯದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದತ್ತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ - ಹನ್ನೊಂದು ಎಂಟು. ಹೆಚ್ಚು ತಾಪಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಯಾಕೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ - ಒಂದು ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ ನಂತರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪೂರ್ವ ಆಯ್ಕೆ. ನೀವು ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂಚಿಗೆ ದೂರದ ಹೋಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಪಾರ್ಕ್ ಸೂಕ್ತ ಉತ್ತಮ. ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಔಟ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಇವೆ.

ಶೂಸ್ ಬೆಳಕಿನ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಬೇಕು. ಉಡುಪು - ಹವಾಮಾನ ಸೂಕ್ತವಾದ. ನೀವು ಹಾಲ್ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಉಡುಗೆ. ಅದರ ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ ಕೆಂಪೇರಿದ ದೇಹದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಂಪಾದ ಕ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಶಿರಕಿರೀಟ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೋಗಬೇಕು ಆದ್ಯತೆ. ನೀವು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಖಾರವಾಗಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಟೋಪಿ ಅಥವಾ sunstroke ಅಪಾಯವನ್ನು, ಸೂರ್ಯನ ನೇರ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಹ್ಯಾಟ್ ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಜೋಗ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಔಟ್ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು. ಆಹಾರ ಸೇವನೆ - ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು 40 ಗಿಂತ ಮೊದಲೇ ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದು ಅಪ್ ಲೋಡ್, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಓಟ ಕೀಳು

ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕಾರ ಹೊಂದಿರುವ ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ. ಮೊದಲ ರನ್ ಮೂವತ್ತು ಅಥವಾ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ವೇಗ ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಇದಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಇರಬೇಕು. ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮತ್ತೆ ತನ್ಮೂಲಕ ಉತ್ತೇಜಿಸಿದರು ರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಪ್ ಬಳಿ ಮಾಡಬಾರದು. ತಿರುವು ಮತ್ತೆ ಎಸೆದ ಆದ್ದರಿಂದ ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದರು. ತಿರುಗು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಮಾಡಬಾರದು ಮಾಡಿದಾಗ.

ಆರೋಗ್ಯ

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇಡೀ ಮರುದಿನ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಂಜೆ ಲೋಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಡಿ. ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಚಳುವಳಿ, ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ರನ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ (ದೂರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಸಮಯ) ದಾಖಲಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದೂರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೇಸರವನ್ನು ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ತನ್ನ ಅನುಸರಿಸು. ನೀವು ಹಾಟ್ ಸಹ, ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಹೊರ ಬಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಂಪಾದ ನರಗಳು ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕತ್ತಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಗಮನ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಂತಿಮ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮುಖ್ಯ ತಮ್ಮ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ ತಲೆಯ. ಮುಂದಿನ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಇಳಿಜಾರು, ದಾಪುಗಾಲು ಕೈಗಳು (ಆವರ್ತನದ) ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು. ಲೆಗ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮೂಲಕ kneaded ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ತಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಬಹಳ ಹಿಂದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸ್ಥಾಪನೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ರಜಾ ಹೊಂದಲು ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ವಾರಗಳ ಇಂತಹ ಅವಧಿಗಳ ಮುರಿಯಲು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮಾಡಬೇಕು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೇರಿವೆ. ವೀಕ್ ಮಹಾನ್ ಲೋಡ್ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ (ಇಂತಹ ಮ್ಯಾರಥಾನ್) ತಯಾರಿ, ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಗರಿಷ್ಠ ವಾರ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಿರುಕುಳ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತಿವೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ವಿಸರ್ಜನೆ ವೇಳೆ, ಇದು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಡುಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೊದಲು. ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಂಡ ಕಟ್ಟಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹ ಸಾದ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆವರು ಹೀಗಾಗಿ ದ್ರವ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು (ಆದ್ಯತೆ ಹಸಿರು) ಬೇಕು.