ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ "ಸ್ಟ್ರಿಪ್": ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಫೋಟೋಗಳು. ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಇಲ್ಲ?

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ಟ್ರಿಪ್" ಆಗಿದೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆ - ಈ ತೊಗಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಅತೀವವಾದ ಲೋಡ್ ಒಂದು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಯೋಗ ಮೂಲಭೂತ ಭಂಗಿಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸರಬರಾಜು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಓದಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ "ಸ್ಟ್ರಿಪ್" ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಮುನ್ನಡೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಆಸನಗಳು ಯಾವುದೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಬಾರ್ ಕೇವಲ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ತೊಗಟೆಯ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಮಟ್ಟದ

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆಡಿದರೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದಿಗೂ ಅಥವಾ ದಿರುತ್ತದೆ ಇದ್ದರು, "ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ" ಭಂಗಿಗಳು ದತ್ತು ಬಾರ್ ತಯಾರಿ ಆರಂಭಿಸಲು. ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಡೆಯಲು ಎಂದು ಈ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ ವೇಳೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎಳೆದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಂದಿರುವ ನಿಜವಾದ ಜನರು, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಲು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕೇವಲ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ - ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಜವಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸರ್ಫ್ ಶಬ್ದಗಳ ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಆಸನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಯೋಗದ ಈ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನ,.

ತರಬೇತಿ ಎರಡನೆ ಮಟ್ಟದ

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೈಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡೂ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು - ಒಂದು ಮಗುವಿನ ಹೆಸರು "Balasan ಹೊಂದಿದನು" ಇದು ಯೋಗದ ಭಂಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. Podozhmite ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ವೇಳೆ. ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯೂರಿ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ತನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸತತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ. ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಇದು ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಯದ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು - ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಉಳಿದಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ತೃತೀಯ ಮಟ್ಟದ

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಏರುವ "ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಒಂದು ನಾಯಿ,." ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು Balasan ಅಥವಾ ಬೇಬಿ ಭಂಗಿ ಹೊರತಾಗಿ, ಲಿಫ್ಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು. ಒಂದು ತಲೆಕೆಳಗಾದ "V" ಹೋಲುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು - ಯೋಗ, ಅವರು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ "ನಾಯಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ" ಅಥವಾ "ಕೆಳಗೆ ನಾಯಿ ಮೂತಿ."

• ಪಾಮ್ಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು "Dimples" ಮೊಣಕೈ ಪರಸ್ಪರ ನೋಡಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಳ ಕಡೆ ತಿರುಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ: ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, hamstrings ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಮ್ಯತೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ತರಬೇತಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಸೈಟ್ ಇಂತಹ ಹೊಕ್ಕುಳ ಉಪೇಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೇರ, ಆದರೆ ತಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ನೇರ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಸ್ಫೂರ್ತಿ. ನೀವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲು, "ನಾಯಿ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುವ" ಭಂಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಯವಾದ breaths, ಮಾಡಲು.

ಪೂರ್ಣ ಹಲಗೆ

ಭಂಗಿ "ಕೆಳಗೆ ನಾಯಿಯ ಮುಖ" ವಸ್ತಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತಿನ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಭುಜಗಳ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಎತ್ತರದ ಹೋಲುವ, ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋದರು ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾಮ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಾರ್" ನಿರ್ವಹಿಸಲು (ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಫೋರಮ್ಸ್ ಸ್ತ್ರೀ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಓದಲು) ಆದೇಶ, ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯ: ಅವರು ಹೋಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ದೇಹದ ನೇರ ರೇಖೆಯ ರೂಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಸ್ಟಾಪ್ಸ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಅಗಲ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿವೆ.
• ಮೊಣಕೈಗಳು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಭುಜದ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ತಲೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ತನ ಸಮನಾಗಿಸು. ಹೆಗಲ ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದೆಯ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೀಲ್ ಮತ್ತೆ ಸೂಚಿಸಿದರು ಮಾಡಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನ ಕಾಣಬಹುದು.
• ಖಚಿತವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಿಫ್ಟ್ kneecaps ಫಾರ್.
• ಪಾಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇದೇ ಬಲವು ಉಳಿದ ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ.
• ಭಂಗಿ "ನಾಯಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ" ಸಾಮಾನ್ಯ (ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ) ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಜೊತೆ ಸ್ಥಾನದ ಬದಲಾವಣೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಂದಿನ ಏನು?

ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ "ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಒಂದು ನಾಯಿ,." ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಮೂರು ಅಥವಾ ಐದು breaths, ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಆಸನಗಳು ತೆರಳಿದಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.

• ಪಾಮ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಇವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಪುಲ್, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಟೊಳ್ಳು ಪರಸ್ಪರ "ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು" ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು.
• ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಇನ್ನೂ ಲಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಪುನರಾವರ್ತನೆ

ಪ್ಲಾಂಕ್ ಆಹಾರ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವ, ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ "ಕೆಳಗೆ ಮೂತಿ ನಾಯಿ." ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಅಷ್ಟು - ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಟ್ಟಿಗಳ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ ನಂತರ "ನಾಯಿ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುವ" ಭಂಗಿ ಮೂರು ಐದು breaths, ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಟ್ರಾಪ್

ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನೀವು ಟ್ರಿಮ್ಸ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಸ್ಥಿರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೇಹದ ನೆಟ್ಟಗೆ ಮತ್ತು ಚಲನರಹಿತ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಯಾರು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಪ್ರತಿ ಪಾದದ ಎತ್ತುವ.
• ಒಂದು ಕಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನಿಟ್ಟು, ಮುಂದೆ ಕೈ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಎಂದು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಲುಗಾಟ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟ (ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸುಳ್ಳು ಇಲ್ಲ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ) ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ಟ್ರಿಪ್" ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಂಗಭೂಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಟ್ರಿಮ್ಸ್ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳ ಒಂದು ಭಂಗಿ "ನಾಯಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ" ಮೇಲೇರುವ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಯಾವ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಕಾಣಬಹುದು.

ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಬಿ ಭಂಗಿ ( "Balasan").

ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್

ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ, ಕೇವಲ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆದರೆ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಬಾರ್, ಯೋಗದ ಆಸನಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಇದ್ದರೆ, "ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ" ಭಂಗಿಗಳು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ತಯಾರಿ ಆರಂಭಿಸಲು. ಈ ಹಂತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಮಟ್ಟದ ಹೋಲುತ್ತದೆ. "ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ" ನಿಲುವು ಫಾರ್ "Balasan" ಮತ್ತು "ಕೆಳಗೆ ನಾಯಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ." ನಂತರ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಂತರ ಪಕ್ಕದ ಬಾರ್ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಟಾಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದು ಬಲ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕದ ಚಲಿಸುವಂತೆ. 3-5 breaths ಫಾರ್ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್. ನೀವು ಬಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಗಾಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲುವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವರಿಗೆ.
• ಪೋಷಕ ತೋಳಿನ (ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ - ಬಲ) ಭುಜದ ಲೈನ್ ಮುಂದೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಇರಬೇಕು. ಪಾಮ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ, ಅದು ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ.
• ಎಡ ಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ.
• (, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಇಲ್ಲ) ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ "ಸ್ಟ್ರಿಪ್" ಮಂಡಿಸಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಏಕಕಾಲಿಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಅರ್ಥ, ಕಟ್ಟಳೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು.
• ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು: ಊಹಿಸಿ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಗೋಡೆಯ, ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇನ್ನೊಂದೆಡೆಯಲ್ಲಿ

ಹೇಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಬಾರ್ ತೂಕವನ್ನು? ಮೂರರಿಂದ ಐದು breaths ಫಾರ್ ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾದರಿಯಾಗಿರುವ ಭಂಗಿ ಮರಳಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ಮಾಡಲು.

ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು

ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಆಫ್ ವರ್ಧಿತ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಗಿದೆ (ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಫೋಟೋಗಳು ಹಾಗೂ ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಗ್ಗೆ ವರದಿಗಳು ಆನ್ಲೈನ್ ಫೋರಮ್ಸ್ ಲಭ್ಯವಿದೆ) ವೇಳೆ, "ಉನ್ನತ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸರಳ ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಳಭಾಗ ತೊಡೆಯ ಎತ್ತುವ.
• ಮತ್ತು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಡಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ. 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್.