ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ': ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಗುರಿ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಒಂದು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅಂದರೆ. ಎ ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆ ರಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹುಳು. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು ಇದೆ.

ಇದು ದೇಹದ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ, ತಮ್ಮ ಉದ್ದ ಬದಲಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಇದು ಒಂದೇ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಾಯೀ ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಡ್ವಾಂಟೇಜ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಇಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಚಟುವಟಿಕೆ "ಬಾರ್", ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಅಗಾಧವಾದ ಒತ್ತಡವು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಈ ವರ್ಗದ ಹೆಸರುಗಳು ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಹಲಗೆ ( "ಬಾರ್") ಬಂದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ಚರಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಧರಿಸಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಡಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ದೃಷ್ಟಿ ಬಾರ್ (ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಸರು) ನೆನಪಿಸುವ ಒಂದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡೆಗೆ ತೋಳು ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮುಂಗೈ ನಡುವಿನ ಕೋನ ಆದ್ದರಿಂದ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಚಿತ್ರಿಸಿ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಔಟ್ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನನ್ನ ಉಸಿರು ಹಿಡುವಳಿ. ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ ಎರಡನೇ ಕೇವಲ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ - .. 20, ಹೀಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್, ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನ ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಹ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಬಹುದು 'ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್'. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನೀವೇ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ಗಗಳ ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ದೃಢೀಕರಿಸಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸತತ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಾರ್" ವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಒಂದು ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬಹುದು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಂದು. ಇದಲ್ಲದೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಾರ್" ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಪಡೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿಸುವ ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ-ಬೆಂಬಲಿಸಿದರು. ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಚಂಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಕಷ್ಟ, ನೀವು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ (ಬದಲಿಗೆ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು) ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಾಭಾರ ಫಾರ್ fitball ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನದ ಬಳಸಬಹುದು.