ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ '. ಹೇಗೆ "ಬಾರ್" ಮಾಡಲು?

ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಯುವ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಿಗರ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ನೀವು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಬಯಸುವ ಫಾರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಒಂದು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೋರುವ ಲಂಚಕೊಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು - ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ "ಬಾರ್", ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತೋಳನ್ನು. ಪ್ರತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ದಿನ ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣ ತೂಕದ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ?

ಯಾವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಕ್ಷಣ?

ಏಕೆ ಪತ್ರಿಕಾ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ 'ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವತಃ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿತು? ಎಲ್ಲಾ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಅಚ್ಚು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಇರುವಿಕೆಯ, ಮರಣದಂಡನೆ, ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಬಳಕೆಯ ಸ್ಥಳದ ಯಾವುದೇ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೇರಿವೆ ಅದು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಈ ಒಂದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ "ಬಾರ್" ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ತೊಡೆಯ, ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪೃಷ್ಠದ. ಲಾಸ್ಟ್ ಕೊಳಕು ಕ್ರೀಸ್ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎಂದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು.

ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಾರ್" ಮಾಡಲು? ಈ ತರಬೇತಿಯ ಸಲಕರಣೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆವೃತ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಹೊಟ್ಟೆ (ಚಾಪೆ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಬಳಸಬಹುದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ) ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು;
• 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಎಷ್ಟು ಬಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು;
• ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎತ್ತಿ.

ಬಾರ್ - ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಔಟ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಹೋಗಬೇಕು.

ಉಪಕರಣದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಯಾವುದೇ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ

ಹೇಗೆ "ಬಾರ್" ವ್ಯಾಯಾಮ? ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇಡುವುದರ. ಅಗತ್ಯ ನಿಂತುಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಾನ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ಎಲ್ಲವೂ ತೂಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಮೂರು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಎದ್ದ ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು, ನಾವು ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು. ಈ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹ ತೂಕ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ 'ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.ಹೀಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ. ಆದರೆ ನಾವು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಅದರ ದಿನಕೊಮ್ಮೆ (3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಕ್ರಮೇಣ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಮಾಣ ಆದರೆ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೀತಿಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ "ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಕ್ಕಾಗಿರುವ" ಒಳಗೊಂಡಿದೆ? ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅದರ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಉಪಕರಣ:

• ಮೊಣಕೈ ಕೈ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಹತ್ವ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಪಾರ್ಶ್ವ ಬದಿಯ;
• ಎರಡನೇ ಅಂಗ ಸೊಂಟ ಸುಳ್ಳು;
• ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು.

ನೆಲದಿಂದ ವಸತಿ ಹರಿದು, ಅದನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಅಂತಿಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು. ಇದು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಏಕರೂಪದ ಲೋಡ್ ಪಡೆದ ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು

ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಯಾವ ಅಂಶಗಳನ್ನು "ಬಾರ್" ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು? ಗರ್ಲ್ಸ್ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳು ಬಳಸಬಹುದು.

1. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಒಂದು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ಮೇಲಿನ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ, ಕ್ರೀಡೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಾರ್" ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ? ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅವನ ಮೂಲಕ ಪಡೆದಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಬೇತಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ವೇಳೆ. ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮಫಿನ್ ನಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲು ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ವರದ ಪಡೆಯಲು ಫಿಗರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ 'ಹೊಂದಿದೆ? ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದರೂ ಇಲ್ಲ?

1. ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ಲೇಡ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ, ದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ: ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆ ಎಂದು ಸರಳವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯ.
3. ಇದು ಬಲಪಡಿಸುವ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸಂಭವಿಸುವ ನೋವು, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಈ ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣ.
4. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನು osteochondrosis ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ.
5. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಉಬ್ಬು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಕೊಬ್ಬು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ಬಲಪಡಿಸಿತು ಕೆಲಸದ ಕಾರಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮ "ಬಾರ್" ಹೊಂದಿದೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಂತರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸಹಾಯ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಯಾವ ಅನುಕೂಲಗಳು ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿದೆ? ಶಬ್ದ ಕೆಲವು ರಮಣೀಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇವೆ.

1. ಅಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್ (1 ವಿಧಾನ) ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ಆಫ್ 12 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕೈ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆಂತರಿಕ ಜಾಗಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ವಿದ್ಯುತ್ ಮೈಮೇಲೆ ಬರಮಾಡಿಕೊಂಡರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲ willpower ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಆತ್ಮಾಭಿಮಾನದ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಮೂಡುವನು.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ 'ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇವೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.

1. ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು calmly ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಲೀನವಾಗುತ್ತದೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಧ್ವನಿಫಲಕ.
2. ತನ್ನ ದೇಹ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗಂಭೀರ ಏನೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರುದಿನ ವೇದನೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ.
3. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಎಡವಟ್ಟು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸಬರನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ, ಮತ್ತು ಇದು ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ರಷ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ

ಸಹ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೋಗುವಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಇವೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯಬೇಕು. ಪ್ರಾಧಾನ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ 4 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ fitbole ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಇದು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಕೆಳಗೆ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ V- ಆಕಾರದ ಸ್ಟ್ರಾಪ್, ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಕೋನ ಅಕ್ಷರದ ರೂಪಿಸಲು ಆಗಿದೆ ವಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ರೀತಿಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಮೇಲೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸಲುವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಇರಬಹುದು.

ಮೀಲ್ಸ್ ಸರಿಯಾದ ಇರಬೇಕು

ನಾವು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಸಾಧಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಉದ್ದೇಶ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು, ಜಿಡ್ಡಿನ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಇಂಗಾಲಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಪಡೆಯಲು ಅನುಕೂಲವನ್ನು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಯಿತ್ತು, ಆದರೆ ಕ್ರಮಗಳು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು, ಅದು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಪ್ಲಾಂಕ್ - ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ. ನೀವು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಭಾವನೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಸರಿಸಿ ತಂತ್ರ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬಂದರೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದೆ. ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ ಬಯಸುವ ಆಗಿದೆ.