ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ: ಇದು ಏನು?

ಆ ಎಲ್ಲಾ ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ ಚರ್ಚೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮಾನವರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಗಿದೆ ಉದ್ದ ನೇರ "ಪಿಚಿಂಗ್", ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನವಶ್ಯಕ. ಇದು ಸತ್ಯದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ, ಔಷಧಗಳ ವಿವಿಧ ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ತೂಕ ಕೆಲಸ ವೃತ್ತಿಪರರು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಪುಟ್ ಏಕೆಂದರೆ. ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೇಳಲು ಜನರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಪರ್ವತಗಳು ಇಲ್ಲದೆ - ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೇರ ಜನರ ಸಹ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ - ಸಂವರ್ಧನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಪಕಗಳು. ತೂಕ ಅವರಿಗೆ 80-90 ಕೆಜಿ - ಇದು ಗೌರವ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ 150-180 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು "ಹಿಡಿ ಔಟ್".

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ: ಇದು ಏನು?

ಮೇಲಿನ ಸತ್ಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ತನ್ನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗಾತ್ರ ಇರಬೇಕು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೈಕಟ್ಟು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ "ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಂವರ್ಧನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಪಡೆದ ಪರ ಗುಂಪು, ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅವರು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಘಟನೆಗಳ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಸಾಮಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ತನ್ನ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಜಾತಿಯ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ವೇಗ ತೂಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯ ಸೆಟ್ ಔಷಧಗಳು ಪಡೆದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಹಾಗೆ, ಶ್ರೇಷ್ಠ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ಅವರಿಗೆ ಸೆಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ 3 ಮೂಲ ತೂಕದ ವಿಭಾಗಗಳು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. 170 ಸೆಂ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು: (. 2 ಕೆಜಿ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಚಲನ) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ = 100.
2. 178 ಸೆಂ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು: (. 4 ಕೆಜಿ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಚಲನ) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ = 100.
3. 178 ನಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು: (. 6 ಕೆಜಿ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಚಲನ) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ = 100.

ಅವರು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು (ಬಾಗಿದ / ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜ, ಬೆನ್ನು, ಪತ್ರಿಕಾ, ಲೆಗ್) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾದರು ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಏಳು ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳು ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ

ನಾವು ಮೇಲೆ ಬರೆದ ಹಾಗೆ, ಈ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಒಂದು ಮೂರ್ತಿಯು ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ, ನಾವು ಆರನ್ ಕರ್ಟಿಸ್ (ಆರನ್ ಕರ್ಟಿಸ್), ಅಲಾನ್ Gabay (ಅಲಾನ್ Gabbay), ಜೇಸನ್ Duariku (ಜಾಸನ್ Dwarika), ಬ್ರಾಕ್ Kunika (ಬ್ರಾಕ್ Cunico), ಗ್ರೆಗ್ Plitt ಗುರುತಿಸಬಲ್ಲವು (ಗ್ರೆಗ್ Plitt) . ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯ ಮುಖಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ, ಸುದ್ದಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ತಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಯಶಸ್ಸು ವರದಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಂತಹದ್ದು. ಮೂಲತಃ ಇದು ಒಂದು 2-3 ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ತರಬೇತಿ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪಂಪ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು. ಈ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಎಂದರ್ಥ:

1. ಸೋಮವಾರ - ಎದೆ / ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮಿ.
2. ಮಂಗಳವಾರ - ಹಿಂದೆ / ಸರ್ಕಸ್.
3. ಬುಧವಾರ - ಭುಜದ / ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮಿ
4. ಗುರುವಾರ - ರೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ (ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್).
5. ಶುಕ್ರವಾರ - ಬಾಗಿದ / ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್.
6. ಶನಿವಾರ - ಕಾಲುಗಳು / ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮಿ.
7. ಭಾನುವಾರ - ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ.

ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಾರದ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಢೀಗತಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತೀ 2-3 ತಿಂಗಳ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾಡಲು. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಆದ್ಯತೆಯ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. (- ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ 2-3 ಗ್ರಾಂ ದಿನ ಗೌರವ), ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು). ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ರಿಯಟಿನ್, BCAA, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು multivitamins ಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಿಂಹ ಪಾಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಧೀನ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದಂಡನ್ನೇ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಈಗ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬದಲಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳು (ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು, ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.