ಸಾಂಡೋ ವ್ಯವಸ್ಥೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವಕಾಶ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಸೆಟ್, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟು Evgeniya Sandova ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿತ್ತು.

ಯಾರು ಎವ್ಜಿನೈ Sandov ಆಗಿದೆ

ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಾಂಡೋ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಏನು ಇದು, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಪೌರಾಣಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅದರ ಲೇಖಕ, ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮೊದಲು.

ಎವ್ಜಿನೈ Sandov ಕಲಿನಿನ್ಗ್ರಾಡ್, ಕೋನಿಕ್ಸ್ಬರ್ಗ್ನ ರಲ್ಲಿ 1867 ರಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು. ಅವರ ಸಾಧನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧಿಗಳಿಸಿದರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯತೆಯ ಸಮರ್ಥ ಪ್ರಚಾರ ಮೊದಲಿಗನಾಗಿದ್ದ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪದೇ ಮನೆಯವರಲ್ಲಿ ಕಂಡಿದೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವರು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟ.

ಕೆಳಗಿನ ಟ್ರಿಕ್ ರಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖ: ಆನ್ ಸ್ತನ sandova ಇದು ಪಿಯಾನೋ ಅಥವಾ ಮೂರು ಕುದುರೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರ ನೆರವಿನಿಂದ ವೇದಿಕೆಯ ಆರೋಹಿತವಾದ. ಅವರು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅವನಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಹೋರಾಟಗಾರ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಪಟು ಮತ್ತು ಸವಾರ, ಆಗಿತ್ತು, ಸಹ ಸಿಂಹದ ಜೊತೆ ಹೋರಾಟ ಸೇರಲು.

ನಂತರ, ಸಾಂಡೋ ವ್ಯವಸ್ಥೆ "ಪವರ್ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆಂದು," ಇದು ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು. ತನ್ನ ಸೃಷ್ಟಿ, ದಿ ಲೇಖಕ ಮಾಡಿದೆ ದಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಳಿಸಿತು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ತಮ್ಮ ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಂದು ಸರಣಿ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಸಾಂಡೋ ಪ್ರಕಾರ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ಕೇವಲ ಸೂಕ್ತ.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ

ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತಂದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು, ಇದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಂಡೋ - ಅದರ ಬುದ್ಧಿ ಇದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಅವರು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಮೈಬಣ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಳಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ಯಶಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜಾಗೃತ ಸಂಕೋಚನದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಕ್ವೈರ್ಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಮನ ಕೌಶಲ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊರತಾಗಿ, ಸಾಂಡೋ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಗುರಿ.

ಕೀ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಧುನಿಕ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ Evgeniya Sandova ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ತರಗತಿಗಳು ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಅನುಕೂಲಕರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಊಟದ ನಂತರ ಈಚೆಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.

2. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ, ದೇಹದ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪಾಲನೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಜೊತೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ.

3. ಒಂದು ಕನ್ನಡಿ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಇದು ತಂತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಚಳುವಳಿಗಳು ಪ್ರಶಾಂತ ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ ಅನುಷ್ಠಾನದ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸರಾಸರಿ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಇದು dumbbells ಜೊತೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

5. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಮೇಲೆ ಹೆಸರಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ವೇಳೆ, ನಂತರ, ಸಹ ಸಾಧಾರಣ ಮೈಕಟ್ಟು, ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪಾತ್ರವನ್ನು

Evgeniya Sandova ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ತಂಪಾದ ಸ್ನಾನ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು, ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವಳ ದೇಹದ ತಯಾರು ಅಗತ್ಯ. ತಯಾರಿ ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿದಿನವು ಮುಂದುವರೆದಿದೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಈಜಲು, ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗಡಸುತನ ಈ ಪದ್ಧತಿ ಸಾಂಡೋ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಕಾರಣದಿಂದ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ, ನೀವು ಒಂದು ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ ಜೊತೆ ತೊಡೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಣ ಟವಲ್ ಬಳಸಿ ಚರ್ಮದ ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಲೋಡ್ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ dumbbells ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲು

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಾಂಡೋ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆದರೆ ಖಾತೆಯು ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಚಿಪ್ಪುಗಳ ತೂಕ.

Fridrih Vilgelm Myuller ಸಾಕಷ್ಟು (ನಿಜವಾದ ಹೆಸರು ಸಾಂಡೋ) ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತೂಕ ಎದುರಿಸಲು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ನಾವು dumbbells ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು, ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ, 12 ರಿಂದ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 250-500 ಒಳಗೆ, ಇನ್ನೂ 18 14 ಆದರೆ ತಿರುಗಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮತೋಲನದ ಗ್ರಾಂ ಆ ತೂಕದ dumbbells ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ 1.5-2.5 ಕೆಜಿ. ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು ಡಂಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಂಡೋ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಪ್ರತಿ 30 ದಿನಗಳು ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿರ ಹೆಚ್ಚಳ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಯಸ್ಸು 14 ಫಾರ್, ಫಿಗರ್ 250 ಗ್ರಾಂ, 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಯುವಕರ ತೂಕದ 0.5 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ ಮಾಸಿಕ, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರೌಢತೆ ಗಳಿಸಿದ ಯಾರು, 1 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ

(ಅಥವಾ ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಮೊದಲು) ಸಾಂಡೋ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ dumbbells ಬಳಸದೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಓದಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿತ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಹಾನಿಯಾಗಿರುವ ಸಮಮಾಪನ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ, ಇನ್ನೂ ಚೀನಾ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಲೋಡ್, ಆದರೆ ಅವರು ಯುರೋಪ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಗತಿ ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ.

ಯುಜೀನ್ ಸಾಂಡೋ ಸ್ವತಃ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು tensing ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ವಿದ್ಯುತ್ ಸೂಚಕಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಧಿಸಿತು. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಕಾಯವೊಂದರ ಸಮಮಾಪನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹಾಗೂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೂಲಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಂಡೋ ರಿಂದ - ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

1. ಇದು dumbbells ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪುಲ್ ಉನ್ನತ ಒಳಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿ ಭುಜ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಡಂಬೆಲ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಲದೆ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒದಗಿಸಿದ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಂತರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತಮ್ಮನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಘರ್ಷಣೆಯ ಹಾರ್ಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

2. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೇವಲ ಕೈಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬದಲಿಗೆ ಬಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

3. ಮುಂದೆ ಕೈ ಒಳಗಿನಿಂದಲೇ ಪುಲ್ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಡಂಬೆಲ್ ಒದಗಿಸಿದ ಆದ್ದರಿಂದ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಲಿಂಬ್ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕಡೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು. ವಿಸ್ತರಣೆ ತೋಳಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಗಿದ ರೈಲುಗಳು.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ 4. ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮತ್ತೆ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ 5. ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಕ್ಷೇತ್ರ ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ. ರಿಟರ್ನ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಒತ್ತಡ ಈ ರೀತಿಯ ಎದೆ ಹಂದರದ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ.

ನನ್ನ ಹೆಗಲ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತನ್ನ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ 6. dumbbells ಜೊತೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ಮೊಣಕೈ ರಿಟರ್ನ್ ಚಳವಳಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ತಗಲಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹೀಗೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಔಟ್ ಮಡಿಸಿದ ದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮರಣದಂಡನೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ವಿಶಾಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು deltoids ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

7. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೊಡೆಯ (ಮಂಡಿಯ ಮೇಲೆ) ಮತ್ತೆ ಸ್ವತಃ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಇದು ನಿಮ್ನ ಇರಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮುಂದೆ ಪೂರ್ಣಪ್ರಮಾಣದ ಭಾಗದವರು. ಡೆವಲಪಿಂಗ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್.

8. ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಮುಂದೋಳಿನ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುವುದಿಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಸಲುವಾಗಿ, ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು ಮತ್ತು ಕುಂಚ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೈ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

9. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯ ಡಂಬೆಲ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು.

10. dumbbell ಅಡಿ ಹೊರ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದು ಮಾಹಿತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಟೋ ಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಚಳುವಳಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ಬಲ ಹಾಗೂ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ದಾಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಮತ್ತೆ, ದೊಡ್ಡ ಎದೆ, deltoids ಕಾಲು, ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

11. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೇವಲ ಬಲ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಎಡ ಮುಂಗೈ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿವಿತ ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಮಾಡಿದ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

12. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಳೆದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಗ್ಗೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ) ಇಡೀ ದೇಹದ ನೇರ ರೇಖೆಯ ಇರಬೇಕು. ಮಂಡಿ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಕೆಲಸ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಂಡೋ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಂದು ಸ್ನಾಯು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈಗ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಎವ್ಜಿನೈ Sandov ಬಳಸಲಾದ ತಂತ್ರ, ಅವನ ದೇಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವು ಜನರು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿದ್ದರೂ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ.

ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಸಾಂಡೋ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಚರ್ಚಿಸಲು ಇದು ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವೇದಿಕೆಗಳು, ಗಮನ ಪಾವತಿ ವೇಳೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಇವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಒಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ.

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು

ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಇದು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ - ಈ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಹೊಂದಿವೆ ಉದ್ದೇಶ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಲು ಯೋಚನೆಯಿರಲಿಲ್ಲ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಾಂಡೋ ವಿನ್ಯಾಸ.