ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು.

ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ಹೇಗೆ ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಾಧನೆಯ ಆದರ್ಶ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದು ಉಚಿತ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು admiring ಪುರುಷ ತಪ್ಪಿಹೋದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕ ಮಾಹಿತಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನನುಕೂಲತೆಗಳ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಹೆಂಗಸರ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ. ಲಕ್ಕಿ ಪ್ರಕೃತಿ ಉದಾರವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಕೊಡುವುದು ಸಹಾ ಇವೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಹಳಷ್ಟು. ಮತ್ತು ಅರ್ಥ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಲು.

ಯಾವ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವುದು

ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಳು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ವೇಳೆ ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ, ನೀವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು ನೋಡಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಅವರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾವು ಸಹ ಸಣ್ಣದೊಂದು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭರವಸೆ ಜಾಹೀರಾತು ತಂತ್ರಗಳು ಈಡಾಗುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಭೇಟಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತುಂಬಾ - ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸರಳ ಕರೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ.

ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಯಾವಾಗಲೂ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು tummy ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಿದ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಮತ್ತು "ದಯವಿಟ್ಟು" ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಬೆಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಸುಂದರ ಬೆಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎರಡು ಬಂಗಾರದ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

- ಎಲ್ಲಾ ತೆಗೆದು ಕೊಬ್ಬು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ;

- ಅಂದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ನೀವು ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ವಾತ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಮಸಾಜ್ ಫಾರ್ ಬರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೇಳೆ, ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಸೆಟ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು. ಆದರೆ ಆ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಏರುತ್ತದೆ ನಾವು ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಂತಹ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಕೇವಲ ಅಗ್ರ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಳ, ಮತ್ತು obliques ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಟಾಪ್ ಸುದ್ದಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಯೆತೋರು ಆಗಿತ್ತು. ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಕೀಪಿಂಗ್, ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಒಂದು ದಾರಿಯ 20 25 ಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಕಾರ್ಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಗತ್ಯ. ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು (ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ತೆಗೆದುಹಾಕಲು

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಏರಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎದುರುಬದಿಗಿದ್ದ, ನಿಖರವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ. ಅಂದರೆ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಎತ್ತುವ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು, ಮತ್ತು ಎಡ ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಬಲ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಇಳಿಜಾರು ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ. 20 ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಟ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈಗ ವಿವರಿಸಲು ಬೆಲ್ಲಿ ಅಳಿಸುವುದರ ಕೆಳಗಿರುವ.

ಇದು ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಸ್ಟಾಪ್ಸ್ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಇವೆ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಈಗ ಅಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸದೇ, ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಧಾರಣ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಹದಗೆಟ್ಟ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಕಟವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ 15 ರಿಂದ 20 ಪಟ್ಟು ಇರಬೇಕು.