ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೃಹತ್ ಎದೆ, curvy ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು - ಹಲವಾರು ನೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಮಹಿಳಾ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಇತರ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಈಗ ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟದ - ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು, ಸುಂದರಾಕೃತಿಯ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು fairer ಅರ್ಧ ಅನೇಕ ಸದಸ್ಯರು ಪಡೆಯಲಾಗದಿದ್ದ ತೋರುತ್ತದೆ. ವಿಫಲ ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೆಳು ಮಹಿಳೆಯರು ತಲೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸ ಸ್ಫೂರ್ತಿ - ಗುಣಮಟ್ಟ, ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಅಭಿಪ್ರಾಯ: ಅವರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಂತೋಷದ ಮಾಲೀಕರು ಆಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ, ನಡೆದುಕೊಂಡು ಇದು ದೇಹದ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಧಾರಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ - ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ನಾವು ಕಷ್ಟ ಕಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಲೋಡ್ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದುವೇ ಸತ್ಯ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಗಮನ ಪಾವತಿ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಗುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದ್ದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ-popliteal ಕೆಲಸದ ದೈನಂದಿನ ವಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ಬಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಹಾರಿ, ಕೇವಲ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ, ದೇಹದ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ - ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಖರೀದಿಸದಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ತೊಡೆಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ

ಮಾಹಿ ಲೆಗ್ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿರುವ ನೀವು ಅಂದವನ್ನು ಸಹಾಯ ತೊಡೆಗಳು, ಒಳಗೆ ಕೊಬ್ಬು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹುರುಪಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರವನ್ನು, ಮಹಡಿಯ ಇದು ಜೊತೆ "ಒಂದು" ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ. ಇದು ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ. ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ "ಎರಡು" ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಬಿಡಿ. ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

ನಿಂತಿರುವ ಮಾಡಬಹುದು ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು: ನೀವು ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲ ಹಿಡಿದ ನಿಲ್ಲುವ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ರಿಟರ್ನ್ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ - "ಒಂದು" ಬದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, "ಎರಡು" ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆಂಬಲ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಲೆಗ್, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ Shift. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯ.

ಪೃಷ್ಠದ ಬೇರೆ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೇತುವೆ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗು, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಸಮಯ" ಕಾರಣ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತುವ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ - ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ. ನಂತರದಲ್ಲಿ "ಎರಡನೇ" ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಮರಳಲು ನಲ್ಲಿ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಂಡನು ಮಾಡಬೇಕು. ಎರಡು ಐದು - ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ತಮ್ಮನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು. ನಿಯಮಿತ ಇದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅದೃಷ್ಟ!