ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಿಗರ್ ಸಹ ಪ್ರಾಚೀನತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಶಂಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಕಾಮುಕ ನೋಟ ಕೇವಲ ಶ್ರೀಮಂತ ಸವಲತ್ತು ಆಗಿತ್ತು. ಯಾರು ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಲ್ಲರೂ ಹೊಂದಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರ ರೂಪಿಸಲು, ಇದು ಸ್ವಿಂಗ್ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ.

ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುರುಷರ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಗಿದೆ. ನಾನು ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಳಸಿ.

ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ - ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಗುಂದಿಸುವ ಸೆಟ್. ಬಹಳ ಉದ್ದ ಆಹಾರ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಇದು, ಮಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುಡುಗಿಯರ ಒಣಗಿಸಿ ಔಟ್ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಃ ಏಕೆಂದರೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರ ನಡೆಸುವುದು - ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನೂ ತಯಾರಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಕುತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂದು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲಾರವು. ಆಹಾರ ಇದೇ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ 1.5-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು. ಅವಳು - ಜಕುಝಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವರ್ಷದ ಕಾಲ ಮಹಾನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇವಲ ಒಂದು ಶುಷ್ಕಕಾರಿಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿದ್ದರು ಮಾಡಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇಂತಹ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ, ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಸೇವನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದರ ಕಣಗಳ ರಚನೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಮನುಷ್ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್, ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ, ಇದು ಗಂಭೀರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಊಟ ದೇಹದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 150 ಗ್ರಾಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಯಾವುದೇ ದನದ ನೇರ ಮೀನುಗಳು ಬಳಕೆ proteinosoderzhaschih ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ತಿನ್ನಲು ಕರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪ್ಪು, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿದ್ದಂತಹ ಇರಬೇಕು. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಲುವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಸೇವಿಸಲೇಬೇಕು. ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಒಣಗಿಸಿ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಅವರು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 3 ತಿಂಗಳು ಈ ಪ್ರಮುಖ ರಂಗಭೂಮಿ ಮಂಜೂರು. ಮೊದಲ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಊಟದ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಬಹುಶಃ ಬಳಕೆ, ಆದರೆ ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ವೇಗವರ್ಧಕದ ಇವೆ.

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಒಣಗಿಸಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ flaxseed ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟಫ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು ಕಳೆದ 2-3 ವಾರಗಳ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ (5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ) ಸೇವನೆಯೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಳಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 80 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. dewatering ಹಂತದಲ್ಲಿ 4 ದಿನಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಜೀವಿಯ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಣಗಿಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 7 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ ಆದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರ ಒಟ್ಟು ತೂಕ ಒಂದು ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಷ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ,, ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಸೇರಿಸಿ.